2 aydır bu iştyim bir noktda tıkandm - Resimlerimle beraber - Görüşlerinizi istiyorum

Merhaba arkadaşlar

2 aydır kardiyo + vg yapıyorum. Öncelikle size programımı yazayım.

Salona ilk geldiğimde öncelikle ilk önce kardiyo yapıyorum yani 3gün geliyorsam hergün ilk adım kardiyo sonra ağırlıklara geçiyorum.

30dk koşu bandı ( ilk 10dk 6.0 sonra 5dk 8.0-10.0 koşu ve yeniden 5dk 6.0 yürüyüş bu şekilde 30dk tamamlıyorum )
10dk 25-30hız arası bisiklet

1.GÜN

OMUZ

-makinada omuz press 4*10
-yana açış 4*12
-ön omuz 4*12
-trapez 3*15

BACAK

-leg press 4*10
-ön bacak 4*10
-arka bacak 4*10
-kalp 4*15

2.GÜN

SIRT/KANAT

-karna çekiş alttan 4*10
-göğüse çekiş lat pull 4*10
-göğüse çekiş yandan 4*10
-enseye çekiş 4*10

ARKA KOL

-Enseye indirme 4*10
-Alna press 4*10
-makinada arka kol

3.GÜN

GÖĞÜS
-bench press 4*10
-butterfly 4*10
-üst göğüs press 4*10

ÖNKOL

-Ayakta bavla 4*10
-Eğik sehpada bar 4*10
-Ters önkol 4*10


3 gün çalışıp 1 gün ara veriyorum sonra yeniden devam. Boyum 1.81 ve şuanda kilom 81. Spora başlamadan önce 87 kilo idim. 2 ayda 6 kilo verdim ama artık tıkandım. Göbeği eritemiyorum yaklaşık 2 haftadır kilom sabitlendi. Ne yaparsam bu sabitlikden kurtulabilirim ? Ayrıca göğüsleriminde bir şekle girmesini istiyorum ancak 2 aydır tek kas yapan bölgem ne yazıkki kollarım oldu.

Yemek olarak öğrenci olduğumdan dolayı belli bir programım yok ancak genel olarak sabah 1 patates 3 yumurta , öğlen portakal meyve v.s, akşam 3-4 kaşık pilav 1 parça tavuk gibi oluyor. Öğün atlamamaya çalışıyorum. Son olarakda resimlerimi ekliyeyim. Önerilerinizi bekliyorum arkadaşlar iyi günler.

 

3 gün ardıardına antreman yaparsa biyerde vücudun tıkanır gelişmez.bunun yerine gün aşırı yapabilirsin en verimli bu olucağını düşünüyorum ayrıca beslenmene önem ver.

 

çok yanlış, yazdığın her şey çok yanlış.

salonda antrenör yok mu?

 

Var zaten antrenörün yazdığı program bu onu uyguluyorum. Siz bana ne önerirsiniz ? 1 gün git 1 gün ara ver şeklindemi bu programı uygulayayım ? Off günlerdede kardiyoya devam ederim. Bu şekilde daha mı iyi olur ?

 

birincisi bu iki aylık sporcuya fazla bir program. daha basit program daha çok fayda sağlar, üstelik gün aşırı uygulanabilirdi.
ikincisi bu program kesinlile haftada iki tur çevirilmez. her hafta 3 gün, aralara en az bir gün dinlenme koyarak yapmalısın. kardiyo ve mide-bel çalışmasını off günlerde ekstra yapabilirsin. eğer ekstra gün mide bel çalışmıyorsan her idmana bunları da eklemen lazım.
sabit konulara bir bak, amerikayı yeniden keşfetmeye gerek yok.

 

3 gün üst üste gitme 1 gün off vererek git benimde 2.ayım kilo takıldı aynı ama kemer deliği 3 delik küçüldü pantalonların beli bol geliyor sıkılaştım belim 7-8 cm inceldi sende bu tür belirtiler yokmu kaslar artarken kilo artar ama yagda eksilir kiloya degil bel,göbek ölçülerini not al bunları kontrol et birde cardio öncesi L carnitin mutlaka kullan