manisalıosman
Üye
Öncelikle herkese Selamın Aleyküm. Ben de bu spora başladım ve ikinci ayımı bitirdim.
Ölçülerim şu şekilde: Kol Başlangıç 29 ikinci ay sonu 32 Göğüs başlangıç 90 ikinci ay sonu 95 omuz başlangıç 108 ikinci ay sonu 118 kilo başlangıç 64.4 ikinci ay sonu 71
Beslenmem bu şekilde
SABAH KAHVALTI: 3 4 tane haşlanmış yumurta 100 gr yulaf ezmesi süt muz bazen bal ve lor peyniri ARA ÖĞÜN:genelde yeşil elma meyve yani ÖĞLE:100 150 gr tavuk yanında bulgur pilav yada makarna ve salata AKŞAM:yine 100 150 gr tavuk yanında bulgur, pilav veya makarna ve sebze yemeği bir de yoğurt yiyorum arada YATMADAN ÖNCE:bu sefer karbonhidrat yok yine 100 150 gr haşlanmış tavuk tüketiyorum . Brokoli yiyorum genelde ve kırmızı et balık vs bunlarıda tüketiyorum gramlar bazen 200 300 gr olabiliyor
Ölçülerim şu şekilde: Kol Başlangıç 29 ikinci ay sonu 32 Göğüs başlangıç 90 ikinci ay sonu 95 omuz başlangıç 108 ikinci ay sonu 118 kilo başlangıç 64.4 ikinci ay sonu 71
Beslenmem bu şekilde
SABAH KAHVALTI: 3 4 tane haşlanmış yumurta 100 gr yulaf ezmesi süt muz bazen bal ve lor peyniri ARA ÖĞÜN:genelde yeşil elma meyve yani ÖĞLE:100 150 gr tavuk yanında bulgur pilav yada makarna ve salata AKŞAM:yine 100 150 gr tavuk yanında bulgur, pilav veya makarna ve sebze yemeği bir de yoğurt yiyorum arada YATMADAN ÖNCE:bu sefer karbonhidrat yok yine 100 150 gr haşlanmış tavuk tüketiyorum . Brokoli yiyorum genelde ve kırmızı et balık vs bunlarıda tüketiyorum gramlar bazen 200 300 gr olabiliyor
