Oncelikle herkeseniyi forumlar ben 2. Ayimi dolduruyorum bu sporda antreman programim hakkinda sizlerden egzersiz onerileri almak istiyorum
Programim şu sekilde
1. Gün
Ğogus - biceps
2. Gun
Omuz -arka kol
3. Gun
kanat bacak sirt
Sizden istegim bu gunlere uygun hareketleri onermeniz hani gogus icin sunlar kol icin sunlari yap felan gibi 1.78 boyundayim basladigimdan beri 6 kilo aldm 71 kiloya ciktim kollarimin olcusunu biliyorum sadece digerlerini hatirlamiyorum ama
Ilk ay kolum 33 dü
Su an 36.5
Digerlerindede gelisme var ama hatirliyamadim yardimci olursaniz cok sevinirim omuzlarimda ve gogus bolgemde gelisme sanki az gibi tabi acele etmiyorum sabrediyorum hemen birsey beklemiyorum hatam kusurum.varsa affola tessekurler simdiden hocalarima ve yardımcı olan olmiyan herkese
GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Programim şu sekilde
1. Gün
Ğogus - biceps
2. Gun
Omuz -arka kol
3. Gun
kanat bacak sirt
Sizden istegim bu gunlere uygun hareketleri onermeniz hani gogus icin sunlar kol icin sunlari yap felan gibi 1.78 boyundayim basladigimdan beri 6 kilo aldm 71 kiloya ciktim kollarimin olcusunu biliyorum sadece digerlerini hatirlamiyorum ama
Ilk ay kolum 33 dü
Su an 36.5
Digerlerindede gelisme var ama hatirliyamadim yardimci olursaniz cok sevinirim omuzlarimda ve gogus bolgemde gelisme sanki az gibi tabi acele etmiyorum sabrediyorum hemen birsey beklemiyorum hatam kusurum.varsa affola tessekurler simdiden hocalarima ve yardımcı olan olmiyan herkese
GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi