/ 2. Ay Programım ve Yardım isteğim /

[AlpCkr]

Merhaba dostlar BB de 1 ay ı geride bıraktım 2.ayımda bölgesel çalışmaya geçileceğini düşünüyordum önceki tecrübelerime dayanarak ancak hoca başlangıc programının aynısı ama sadece barlı olanları makina makinalı calıstıklarımı barlı veya dumbell ı olarak değiştirdi gözlem olarak ta hiç birsey sormadı bakmadı bu ne kadar doğru bilemedim bunda yardımcı olursanız sevinirim ayrıca hocayı dinlemeyip

Bu programı yapmak istiyorum 2 soruma yardımcı olursanız Teşekkrler herkese..


1.gün
İncline bench press 4*8
bench pres 4*10
Kelebek 4*10
dips = 4*8 veya decline bench press 4*8
--------------------
barbell curll 4*8
standart dumbell 4*10
skot curl 4*8


2.gün
enseye pres 4*10
omuz yana açış 4*8
omuz öne pres 4*10
eğilerek yana açış 4*8
-----------------
upright rowing 4*10
fransız dumbell 4*8
pushdown 4*10



3.gün
lat sırta çekiş 4*10
dumbell roving 4*8
mideye çekiş 4*10
-------------
Leg curl 4*10
Leg extension 4*10
Leg press 4*10

 

[obensaltan]

ustalar yardım edecektir ama kol ve göğüs ayrı günlerde olmalı bence
o kadar bench presten sonra verimli kol çalışılmaz

 

[AlpCkr]

ustalar yardım edecektir ama kol ve göğüs ayrı günlerde olmalı bence
o kadar bench presten sonra verimli kol çalışılmaz

Teşekkür ederim ilk destek için daha ayrıntılı destekler bekliyorum değişcekse mesela hanginlerin yerleri değişmesi gibi

 

[mehmetanil]

sımdı bak gunde ıkı bölge calısıyorsun ya göğüs on kol yerıne göğüs arka kol calısmalısın yukardakı arkadas yorulacagından dolayı verım alamassın demıs dogru yorulur kollar ama söle bır durum var göğüs calısırken zaten otomatık olarak trıcepste calısmıs oluyor ıkıncı gun gene trıceps calısınca arka kol ıkıkez ust ustu calısmıs ve dınlenememıs olacagı ıcın gelısımı yavaslayacaktır. göğüs triceps -- omuz oldugu dunede sırt koy cunkı 2 gunde 2 kucuk kas calısıtırıp 3 gun 2 buyuk kas gurubu calısıtırıyorsun bence 1 buyuk 1 kucuk calıstırsan daha ıyı. yanı 2 gun sırt bıceps 3 gun ıse omuz bacak calısman daha ıyı olur bence. 3 gun calısıp 1 gun aramı verıosun yoksa hıc aravermeden mı calısıosun yanı 1 2 3 gun 4 gun yenıden 1 gunkı antrenmanmı calısıoun ?

 

[AlpCkr]

sımdı bak gunde ıkı bölge calısıyorsun ya göğüs on kol yerıne göğüs arka kol calısmalısın yukardakı arkadas yorulacagından dolayı verım alamassın demıs dogru yorulur kollar ama söle bır durum var göğüs calısırken zaten otomatık olarak trıcepste calısmıs oluyor ıkıncı gun gene trıceps calısınca arka kol ıkıkez ust ustu calısmıs ve dınlenememıs olacagı ıcın gelısımı yavaslayacaktır. göğüs triceps -- omuz oldugu dunede sırt koy cunkı 2 gunde 2 kucuk kas calısıtırıp 3 gun 2 buyuk kas gurubu calısıtırıyorsun bence 1 buyuk 1 kucuk calıstırsan daha ıyı. yanı 2 gun sırt bıceps 3 gun ıse omuz bacak calısman daha ıyı olur bence. 3 gun calısıp 1 gun aramı verıosun yoksa hıc aravermeden mı calısıosun yanı 1 2 3 gun 4 gun yenıden 1 gunkı antrenmanmı calısıoun ?

Şöyle söyliyim 1gün on 1 gün off yapıyoru ardı ardına 3 gün gitmiyorum yani 1 haftada toplam 3 gün sadece gidiyorum.

Şimdi senin demek istediğin 1.gün gögüs triceps 2.gün omuz biceps 3.gün sırt ve bacak mı ??

 

[AlpCkr]

Yardımın başlangıcı geldi sonunuda getirseniz ..