Arkadaşlar merhaba gittigim salonda bana verilen 2.ay
programını sizlerle paylaşmak istiyorum...Haftanın 3 günü gidiyorum(pzrt-çrşmb-cuma)...Programın 1.kısmını pazartesi yapıyorsam çarşamba günü 2.kısmını yapıyorum sonra cuma günü 1.kısmını yapıyorum...Her set kiloyu arttırıyorum 3set 10-8-6 tekrar uyguluyorum... Sizce doğru bir programmı..?
1.Kısım
Bench press 3 set(10-8-6)
Kelebek "
Üst Gögüs "
Bar bicps "
Dumbell biceps "
Omuz makina "
Omuz Dumbell yana açış "
Çeneye çekiş "
Mekik
2.Kısım
Squat 3 set(10-8-6)
Arkada bacak "
Calf "
Enseye çekiş "
Göğse çekiş "
Geniş Tutuş "
Alın press
Push Down
Mekik
programını sizlerle paylaşmak istiyorum...Haftanın 3 günü gidiyorum(pzrt-çrşmb-cuma)...Programın 1.kısmını pazartesi yapıyorsam çarşamba günü 2.kısmını yapıyorum sonra cuma günü 1.kısmını yapıyorum...Her set kiloyu arttırıyorum 3set 10-8-6 tekrar uyguluyorum... Sizce doğru bir programmı..?
1.Kısım
Bench press 3 set(10-8-6)
Kelebek "
Üst Gögüs "
Bar bicps "
Dumbell biceps "
Omuz makina "
Omuz Dumbell yana açış "
Çeneye çekiş "
Mekik
2.Kısım
Squat 3 set(10-8-6)
Arkada bacak "
Calf "
Enseye çekiş "
Göğse çekiş "
Geniş Tutuş "
Alın press
Push Down
Mekik