2.Ay programım nasıl...?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sinan_7tr tarafından 13 Haziran 2011 başlatılmıştır.

  1. sinan_7tr
    Offline

    sinan_7tr Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar merhaba gittigim salonda bana verilen 2.ay
    programını sizlerle paylaşmak istiyorum...Haftanın 3 günü gidiyorum(pzrt-çrşmb-cuma)...Programın 1.kısmını pazartesi yapıyorsam çarşamba günü 2.kısmını yapıyorum sonra cuma günü 1.kısmını yapıyorum...Her set kiloyu arttırıyorum 3set 10-8-6 tekrar uyguluyorum... Sizce doğru bir programmı..?

    1.Kısım

    Bench press 3 set(10-8-6)
    Kelebek "
    Üst Gögüs "
    Bar bicps "
    Dumbell biceps "
    Omuz makina "
    Omuz Dumbell yana açış "
    Çeneye çekiş "
    Mekik

    2.Kısım

    Squat 3 set(10-8-6)
    Arkada bacak "
    Calf "
    Enseye çekiş "
    Göğse çekiş "
    Geniş Tutuş "
    Alın press
    Push Down
    Mekik
     

Sayfayı Paylaş