Arkadaşlar merhaba gittigim salonda bana verilen 2.ay programını sizlerle paylaşmak istiyorum...Haftanın 3 günü gidiyorum(pzrt-çrşmb-cuma)...Programın 1.kısmını pazartesi yapıyorsam çarşamba günü 2.kısmını yapıyorum sonra cuma günü 1.kısmını yapıyorum...Her set kiloyu arttırıyorum 3set 10-8-6 tekrar uyguluyorum... Sizce doğru bir programmı..? 1.Kısım Bench press 3 set(10-8-6) Kelebek " Üst Gögüs " Bar bicps " Dumbell biceps " Omuz makina " Omuz Dumbell yana açış " Çeneye çekiş " Mekik 2.Kısım Squat 3 set(10-8-6) Arkada bacak " Calf " Enseye çekiş " Göğse çekiş " Geniş Tutuş " Alın press Push Down Mekik