2.Ay programım çok mu ağır sizce?

[AuSar]

Merhaba arkadaşlar
Göbek bölgem yağlı olduğu için ve kilo vermekte istediim için programa
10dk Koşu bandı
10dk Bisiklet
10dk Stepper
10dk Kürek Çekerek başlıyorum. Hergün bunu yapıyorum. Sonrasında

1.Gün
Göğüs
Benc press 3x12
incline press 3x12
Butterfly 3x12
Pullowers 3x12
Chest prem 3x12
ÖnKol
Barbell Curll(ayakta ön kol) 3x12
Scott Curll(Sehpada ön kol) 3x12
Concentration(Tek Ön kol) 3x12
Bel Bölgesi
Ayak Çekme 4x15
Mekik 4x30
Crunches(sıkıştırma) 4x30
Hyper extension(ters mekik) 4x15
Abdominal Machine 4x30

2.Gün
Omuz
Omuz press 3x12
Omuz yana açış 3x12
Eğilerek yana açış 3x12
Çeneye Çekiş 3x12
Shrack dumbell(Çevirme) 3x12
Shoulder press 3x12
Bacak
Bacak press 3x12
Leg extansion(ön bacak) 3x12
Leg curll 3x12
Hach squat 3x12
Cult 3x30

3.Gün
Sırt Kanat
Göğüse çekiş 3x12
sırta çekiş 3x12
Karna Çekiş 3x12
One dumbell rowing(tek) 3x12
Barfiks 3x12
Arka Kol
Enseye indiriş 3x12
Makinede arka kol 3x12
Frenc tricepss press(yatarak) 3x12
Bel bölgesi
Ayak Çekme 4x15
Mekik 4x30
Crunches(sıkıştırma) 4x30
Hyper extension(ters mekik) 4x15
Abdominal Machine 4x30

Ayrıca dinlenmeme gerek olmadığını hergün gelebileceğimi söyledi hocam. Takviye olarak sadece l-carnitine kullanıyorum. Yorumlarınız nedir arkadaşlar?

 

[conicon]

Hocan sana orta seviyeli bir vücut geliştiricinin programını vermiş, kaldı ki onlar bile 3 gün sonra araya bir gün off koyarlar. Kilo vermek istiyorum dedin mi?, Ben bile daha fazla kardio yapıyorum gün içinde (bulk döneminde olmama rağmen).

 

[ercan gürgöze]

bu herhalde şaka falan...((

2 aylık geçmişi olan kişiye maşallah bölgelere konulmadık hareket bırakılmamış ?!...(((

kaslarda daha "inkubasyon, adaptasyon,reaksiyon vb" süreçleri bile oluşmamışken?..(((

 

[legolas246]

Bir de hem omuz press, hem shoulder press nedir ? Benimde kafama bu takıldı.

Ayrıca evet program yeni başlayan biri için uygun değil.Zaten arkadaşlar da belirtmiş.

 

[AuSar]

Biri makine ile diğeri dambıl ile sanırım.
Evet kilo vermek istediğimi söyledim hocama...
Ne önerirsiniz nasıl bir program çıkartmalıyım?

 

[ercan gürgöze]

tavsiyeler.


-l-carnitin 'i bırakıver...)
-3-5 gün dinleniver...
-vg-egzersiz hareketlerini her grup için 2-3 hareket tipine düşürüver...
-aerobik fazlı hareketleri "koşu,ip atlama vb" süresini daha uzun tutuver...60 dakikanın altında pek olmasın
-her gün 1 limon suyu ve 1/3 demet maydanozu yemek arasında tüket..
-uygun bir diyet uygulayıver..

bu arada tavsiyede sanki ezbere hareket de etmiş olabiliriz...kilo ,boy ,yaş vb nedir?...(( kilolu olduğunuzu düşünerek yaptık...)

 

[TheBest]

bunu ıkıye bolsen daha ıyı olur gogus omuz bıceps ve bacak sırt trıceps buyuk kaslara 12 set kucuk kaslara 9 set ıdeal haftada 4 gun.Bu cok agır olmus ayrıca gogusten sonrakı gun omuz çalışılması bence yanlış.