2. ay programı yorumlar

eneskarakas

eneskarakas

Üye
boy 1.80
kilo 76
omuz 121
göğüs 104
kol 33
bench press 4x8
göğüs açma 4x10
üst göğüs 4x8
omuz arkaya 4x8
omuz açma 4x10
ön omuz 4x8
bacak 4x15
mekik 4x20
-----------------------------------
kanat enseye 4x8
testere 4x10
kanat öne 4x8
arka kol 4x10
arka kol v bar 4x10
dips 3x12
pazu 4x10
dumbell pazu 4x10
sehpa z bar 4x8

görüşlerinizi ve önerilerinizi bekliyorum
 
eneskarakas dedi:
boy 1.80
kilo 76
omuz 121
göğüs 104
kol 33
bench press 4x8
göğüs açma 4x10
üst göğüs 4x8
omuz arkaya 4x8
omuz açma 4x10
ön omuz 4x8
bacak 4x15
mekik 4x20
-----------------------------------
kanat enseye 4x8
testere 4x10
kanat öne 4x8
arka kol 4x10
arka kol v bar 4x10
dips 3x12
pazu 4x10
dumbell pazu 4x10
sehpa z bar 4x8

görüşlerinizi ve önerilerinizi bekliyorum
Genişletmek için tıkla...


dediğin hareketlerin %75 ini anlamadım pazu demişsinde hangi pazu hareketi testere ne ? bacakdan kastın squat mı ?
 
programı boyle yazdı hoca malesef. kendisi gosteriyor yeni oldugum icin. bacak seated leg curl, testere de One-arm Dumbbell Rows. kendim bulmaya calısıyorum bende boyle yazmış hoca :)
 
eneskarakas dedi:
boy 1.80
kilo 76
omuz 121
göğüs 104
kol 33
bench press 4x8
butterfly 4x10
incline bench press 4x8
shoulder press 4x8
side lateral Raise 4x8
ön omuz 4x8
seated leg curl 4x15
mekik 4x20
-----------------------------------
kanat enseye 4x8
dumbbell bent over row 4x10
kanat öne 4x8
arka kol 4x10
arka kol v bar 4x10
dips 3x12
pazu 4x10
dumbell pazu 4x10
sehpa z bar 4x8

görüşlerinizi ve önerilerinizi bekliyorum
Genişletmek için tıkla...
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı