2.ay programı hakkında yardım

[BartuBayar]

2.aya giricem ilk programımı bıraktım. Yeni programım şöyle.
Pazartesi : Göğüs - Ön kol - Arka kol
Çarşamba : Bacak - Sırt - Omuz
Cuma : Göğüs - Ön kol - Arka kol
Hacimlenmek istiyorum bu program işime yararmı.
Bacağı 1 gün çalışsam güç ve hacim olarak bi sıkıntı olmaz dimi. Çünkü 3 gün takım idmanım var. Bu yüzden 3 gün de fitnessa gidiyorum.

 

[doxux]

Haftada 2 gün göğüs 1 gün sırt mı?

 

[hooliqan35]

Pazartesi: Göğüs - Arka Kol
Çarşamba: Sırt - Ön Kol
Cuma: Omuz - Bacak
şeklinde yapabilirsin

 

[mtbowded2]

Pazartesi: Göğüs-Biceps
Salı: Dinlen
Çarşamba: Sırt-Triceps
Perşembe: Dinlen
Cuma: Omuz-Bacak
Cumartesi: Dinlen
Pazar: Dinlen

Dinlenme günlerinde güzel beslen proteini hayvansal kaynaklardan al ve kas yapımı için gerekli kaloriyi unutma
Edit: Her gün spor yaparsan(farklı sporlarda dahil) çok yorulursun. Dikkatli ol