2 ay oluyor doğru yoldamıyım ? lütfen yorumlarınızı esirgemeyin

[hsndmr_]

merhaba herkese ben bu spora başlıyalı 2 ay oluyor beslenme ve antremanlarım sizce iyimi dogru yoldamıyım ? birde vede calşıyorum amacım hacim değil fit bir vücut olsam yeterli

göğüs : 85 ten 89 oldu
omuz : 106 dan 108 oldu
bel : 74 ten 78 oldu
kol : 28 den 30 oldu
kilo 58 den 65 oldu

sabah 06.30 :3 dilim kepekli ekmek, 3 kaşık bal, 50 gram lor, 2 yumurta bir bardak meyva suyu
ara öğün 10.00 :100 gr yogurt
öğlen 12.00 :iş yerinde ne yemek çıkarsa kafa_
ara öğün 14.00: 200 gr patates haslaması
akşam 19.00 :annem ne yaptıysa o (imkanlar kısıtlı)
antraman sonrası 23.30 :250 ml süt ve 50 gr lor

pazartesi : gögüş- arka kol- karın
salı : omuz- ön kol
çarşamba : karın
perşembe : sırt
cuma : bacak -karın
cumartesi pazar off ( bu 2 günün birnde kardio yapmalımıyım ?)

yaş :19
kilo :65
boy :175

 

[CASSER]

Neden o kadar kilo aldın anlamadım ne güzel fit bir vücut istiyorsun bence 62 kgye in programına devam et belini arttırma azaltmak için uğraş.Başarılar.

 

[hsndmr_]

kilo almazsam cok zayıf kalacağım kemiklerim görünüyor :S kafam karştı yardım edin arkadaşlar

 

[HUMOR]

boyuna göre kilon gayet normal zaten 58 çok cılız kalır diye düşünüyorum 175 boyun varsa 65-70 arası ideal olucaktır istedğin vücut icin kafana takmana gerek yok

 

[hsndmr_]

eyvallah kardeşim thums: peki 2 aylık gelişim nasıl ? ölçülerimden bakabilrsiniz antreman vebeslenmem nasıl bi değerlendirme yapabilirmisiniz ?

 

[seco515]

Off günlerinde bence cardio yapma.Vücudunün dinlenmeside lazım.Belden biraz fazla almışsın garip

 

[hsndmr_]

evet anlamdım bel biraz kalınlaştı kilo alınca..

 

[SiR_Arawn]

Kilon az ama cuma bacak giriyorsun ya cumartesiyi off verip pazar HIIT cardio yapabilirsin 30dk sürücektir fazla zamanını almıycağından bence yap derim..tek gün off yeterlidir zaten..

 

[hsndmr_]

tesekkür ederim thums: kafamdaki soru işartine yardımcı oldunuz.. peki 2 aylık gelişim nasıl iyi mi kötü mü ?

 

[bravehearts]

Daha ne olsun yavaş yavaş her bölgen gelişiyor 6 ay sonra tekrar yaz ölçülerini bekliyoruz.

 

[hsndmr_]

motivasyon amaclı soruyorum kardeş. tamam 6 ay sonra tekrar yazacağım teskekkürler

 

[xxveyselxx12]

Aslında çok güzel gidiyosun ama aklıma takılan okadar kısa sürede okadar kilo alman oldu inş beslenme programında kacak şeyler uygulamıyon acıkcası bunu vucuduna protein olarak aldıysan sorun yok ama yağ olarak alıyosan hiç alma dağa iyi eyer yanlış bişeyler dediysem k.b anladığım kadarıyla yazdım

 

[hsndmr_]

yok kardeşim istediğiniz yorumu yapabilirsiniz herseye acığım.. aslında ilk başladığımda bilinçsizce besleniyordum ara ögünlerde tost falan duh ama son 1 aydır düzelttim ve kilo almam durdu