2. ay idmanı

merhaba. geçen ay spora başladım ve adaptasyon süreci olarak bir ay boyunca fullbody bir program uyguladım. 2. ayıma girmek üzereyim ve push pull legs programa başlamam gerektiği söylendi. Fakat internette başlangıç seviyesi ppl program bulamıyorum, bulduklarımda da wide grip pull up, deadlift vs. hareketler içeriyor ben zaten bunları yapamıyorum. Bildiğiniz programlar varsa verebilir misiniz veya yardımcı olabilir misiniz? boy 176 kg 69