mesutboztas
Üye
Merhaba yaklaşık 2 aydır spor yapıyorum ama diyetime sadık kalmadıgımdan çok fazla kilo veremedim hocada bu yüzden yeni bir program yazdı yaklaşık 10 gündür onu yapıyorum sizlerinde programla ilgili fikrinizi almak istedim
Boy:193 Kilo:102
20 Dk koşu
5 Dk elliptikol
5 Dk bisiklet
Yerde yarım mekik 3*10
Yerde çarpaz mekik 3*10
Yerde ayakları karna çekme 3*10
Yerde dizlere degme 3*10
Dumble ile yanlara egilme 3*70
Omuz press 3*10
Omuz yana açış 3*10
Ters mekik 3*15
Bence press 3*10 (7.5 KG)
Butterfly 3*10
Enseye Çekiş 3*10
Dumble ön kol 3*10
Dumble sehpada ön kol 3*10
Lot Triceps 3*10
Tek kol triceps 3*10
Boy:193 Kilo:102
20 Dk koşu
5 Dk elliptikol
5 Dk bisiklet
Yerde yarım mekik 3*10
Yerde çarpaz mekik 3*10
Yerde ayakları karna çekme 3*10
Yerde dizlere degme 3*10
Dumble ile yanlara egilme 3*70
Omuz press 3*10
Omuz yana açış 3*10
Ters mekik 3*15
Bence press 3*10 (7.5 KG)
Butterfly 3*10
Enseye Çekiş 3*10
Dumble ön kol 3*10
Dumble sehpada ön kol 3*10
Lot Triceps 3*10
Tek kol triceps 3*10