2. Ay için antrenman içeri girin lütfen

[dewox1]

Merhaba abilerim, kardeşlerim sizce 2. ay için bu program nasl olur?
Pazartesi Göğüs/Triceps
Incline Bench Press 12-10-8-6
Cross Over 12-10-8-6
Dumbell Bench 12-10-8-6
Dumbell Fly 12-10-8-6
Triceps Pushdown 12-10-8
Skull Crusher 12-10-8

Salı Sırt/Biceps
Deadlift 10-8-6-4
Rows 12-10-8
Barbell Curl 12-10-8-6
Hammer Curl 12-10-8-6
Close Grip Lat Pulldown 12-10-8-6

Çarşamba Dinlenme
Perşembe Bacak
Squat 15-10-8-6
Legg Press 10-8-6-4
Dumbell Deadlift 12-10-8-8
Leg Extension 15-12-10-8
Hamstring Curl 15-12-10-8

Cuma Göğüs/Omuz
Dumbell Bench Press 5x5
Dumbell Fly 12-10-8-6
Dumbell Press 12-10-8-6
Arnold Press 12-10-8-6
Upight 12-10-8-6
Lateral 10-10-10-10

Cumartesi Kol

Barbell Curl 12-10-8-6
Skull Crusher 12-10-8-6
Hammer Curl 12-10-8-6
Half Curl 12-10-8-6
Conc. Curl 12-10-8-6
Single Arm Extension 12-10-8-6[DOUBLEPOST=1407852127][/DOUBLEPOST]Ek olarak şu hareketi çıkar şunu ekle vb. tavsiyelerinize aşırı derece muhtacım