2 ay düzenli diyetten sonra verdiğim 13 kilo

Aşağı yukarı iki ay düzenli diyet yaptıktan sonra 84 ten 71 e düştüm şimdi bulunduğum yerdeki şartlar ve diyeti bırakmamdan dolayı 73 e çıktım ama tekrar başlayıp 70 te sabitlemeye niyetim var...

 

Tebrikler, bir de bıyık gitmiş o daha iyi olmuş, solda yaşlı amcalar gibisin, bence kilo ve bıyık yaşlı gösteriyor

Diğerinde bildiğin delikanlı olmuşsun, belli ki kolay kilo alıyorsun, dikkat et bir de boyunu yazarsan iyi olur.

D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

aynen bu şekil çok iyi olmuş @Taarruz un dediği gibi solda yaşlı amcalar gibi duruyorsun bende 3.5-4 ay da 18 kiloya yakın kilo vermiştim halen formumu korumaya çalışıyorum 10 kilo fazlam var diyet proğramını ve antraman günlüğünü yazarmısın

 

teşekkürler arkadaşlar boyum 163cm
DİYET PROGRAMIM
sabah uyanır uyanmaz iki bardak su (ben 4-5 bardak içtiğim oluyordu )
KAHVALTI
1 tane haşlanmış yumurta
2 tatlı kaşığı bal yada reçel
2 dilim kepekli,çavdarlı vb. ekmek
salata
ARA ÖĞÜN
4-5 adet kuru kaysı
ÖĞLEN
5-6 kaşık istenilen yemek
2 dilim kepekli,çavdarlı vb. ekmek
salata
ARA ÖĞÜN
5-6 adet kuru kaysı 5-6 adet çiğ badem
AKŞAM
5-6 kaşık istenilen yemek
2 dilim çavdarlı,kepekli vb. ekmek
salata
ARA ÖĞÜN
5-6 adet kuru kayısı
1 bardak light süt
NOT: Her yemekten önce iki bardak su yemek yerken arada bir kaşığı yada çatalı bi kenara bırakmak yemek yeme hızını azaltıyor. (Ben boş duramadığımdan gevezelik ediyordum... )
NOT2: günde en az 2,5 3 litre su içmek şart.
HATIRLADIĞIM KADARIYLA İLK AY PROGRAMI BUYDU...

 

Çok mükemmel bir diyet uygulamışsınız kendinize mutlaka devamlı spor salonuna gidin tebrikler

 

teşekkürler arff memuruyum bize günde 2 saat spor zorunluluğu var ayrıca kıymetli eşim olmasaydı bu diyeti asla ama asla yapamazdım herkesin önünde eşime teşekkür ediyorum...

 

çekete büyük gelimiş açaba beden tebrikler iyi olmuşsun


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Bir ay sonra diyetini denicem dostum

 

kolay gelsin ben ilk ay yani bu diyette plav ve makarna türü şeyler hiç yemedim...

 

Abi ayakta alkışladım tebrikler

 

Teşekkür ederim kardeşim ama bu aralar bazı sıkıntılar yüzünden biraz kilo aldım ama şimdi inşallah tekrar başlıycam be 70 altına inmeye çalışıcam inşallah

 

diyetinide yaptığın şeyleri bizimle paylaşırmısın

 

Yaptığım diyet programı
DİYET PROGRAMIM
sabah uyanır uyanmaz iki bardak su (ben 4-5 bardak içtiğim oluyordu )
KAHVALTI
1 tane haşlanmış yumurta
2 tatlı kaşığı bal yada reçel veya pekmez
2 dilim kepekli,çavdarlı vb. ekmek
salata
ARA ÖĞÜN
8-10 adet badem (ama çiğ olacak)
ÖĞLEN
5-6 kaşık istenilen yemek
2 dilim kepekli,çavdarlı vb. ekmek
salata
ARA ÖĞÜN
5-6 adet kuru kaysı 5-6 adet çiğ badem
AKŞAM
5-6 kaşık istenilen yemek
2 dilim çavdarlı,kepekli vb. ekmek
salata
ARA ÖĞÜN
5-6 adet kuru kayısı
1 bardak light süt
NOT: Her yemekten önce iki bardak su yemek yerken arada bir kaşığı yada çatalı bi kenara bırakmak yemek yeme hızını azaltıyor. (Ben boş duramadığımdan gevezelik ediyordum... )
NOT2: günde en az 2,5 3 litre su içmek şart. Ben 6lt ye kadar içiyordum...
HATIRLADIĞIM KADARIYLA İLK AY PROGRAMI BUYDU...
ayrıca diyetisyenim benim spor yapmamı istemedi

 

ne güzel en azından kilolar gitmiş hayallerine kavuşmuşsun umarım Allah bizede nasip eder

 

Eşim olmasa bunun yarısını bile zor verirdim moral motivasyon herşeyde olduğu gibi bu iştede önemli...

 

Tebrikler hocam cidden iyi gelisim eliniz yuzunuz acilmis

 

Tebrik ederim sanki çağ atlamış gibisiniz...ben diyete başlıyalı 5 gün oldu.aşağı yukarı sizin listenizi uyguluyorum fakat daha katı öğlen ve akşam ekmeği tamamen kaldırdım.Haftaya da fitnisa başlıycam..Burdaki arkadaşları görünce motivem yükseliyor..Artık darısı başıma hedefime ulaşmak için sabırsızım

 

aferin böyle devam et

 

Benim sana tavsiyem kesinlikle öğün atlamak gibi bi hata yapma 3 ana 3 ara öğünün olsun yoksa kısa zamanda verdiğin kiloları ×2 olarak geri alırsın öğünlerde karbonhidratlardan uzak dur onların yerine protein ağırlıklı beslen ve bol su iç