2 ay body mi kardio mu kararsız kaldım!

Yaklaşık 7 aydır body yapıyorum.Yaşım 18 kilom 105 başladığımda 129 idi. boyum 1.90 genetik olarak iri kemikli geniş omuzlu biriyim.129kg olduğum dönenemdede hiç belli olmuyordu aslında kilom.body+kardiıo yaparak 24kg verdim.ancak alt göbek alt gögüs te yağ hala var.5 aydırda düzenli olarak elma sirkesi kulanıyorum.anreman sistemim şuan 3 e bölünük.gögüs bacak/triceps biceps/omuz sırt. her idman dan önce 10 dk 10 hızında koşuyorum idmana başlıyorum idmandan sonrada 20 dk 8 hızında jogging yapıyorum.mekik twist yapıyorum idmanı bitiriyorum.günlük beslenmemde sabah 5 yumurta yulaf ezmesi peymir bir miktar lor.öğlen haşlanmış yarım tavuk.idmandan önce haşlanmış patates yada makarna yada pilav idmandan sonra 2 yumurta 150gr lor yatmadan öncede yoğurt süt ve peynir yiyorum.ancak aklıma takılan şey yağlardan yamamen kurtulmak.bunun içinde kario yu artırıp 2 ay boyunca haftanın 5 günü 40dk koşu- jogging,bisiklet twist mekik ters mekik barfiks şınav harektlerinimi yapsam.bu konuda bana yardımcı olursanız sevinirim.teşekürler.

 

Body yapmaya tabiki devam, body yi burakip sirf cardio yaparsan kaslarina elveda dersin oda tabiki istedigimiz en son sey olur...

Yag yakmak icin kalorilerini saymalisin , ya her gun "ihtiyac" in altinda yemelisin , veya gunluk "ihtiyac" yeyip aradaki farki cardio sayesinde yapmalisin... Yani cok basit, tek yapman gereken sey yedigin "kcal" saymak

*gunluk ihtiyac* = *BMR*

Haftada bir gun her sabah "ac karna" kendini tart ve gelismelere ordan bak...
Haftalik 1kilodan fazla dusersen emin ol ki kaslarinda zarar gorcektir...

Ba$arilar...