2. ay bitimi antrenman programım

[AloneAssasin]

1.GÜN= Bench Press 3*8
Dumbell Press 3*8
Incline Press 3*8
Incline Dumbell Press 3*8
Dumbell Fly 4*10

Alternatif Curl 4*10
Barbell Curl 4*10
Hummer Curl 4*10

2.GÜN= Side Lateral Raises 4*8
Shrack Dumbell 4*8
Seated Alternate Dumbell Press 4*8
Neck Press Machine 4*8

Push Down Lat Machine 4*8
Kinc Back 4*8
Frenc Triceps Press 4*8
Bank Push Up Lat 4*8


3.GÜN= Pulley Row 4*10
Lat Pulldown 4*10
Seated Row Pulley 4*10
One Dumbell Rowing 4*10

Legpress 45 4*10
Leg Extansion 4*10
Leg Curl 4*10


4.GÜN= Dinlenme

19 yaşındayım 1.83 boyunda ve 82 Kg'ım
Hareketleri yapılış sırasına göre yazdım 4 günde bir başa dönüyorum ayrıca yapabildiğim kadar karın hareketlerini 2 günde bir yapıyorum program hakkında olumlu olumsuz görüşlerinizi bildirirseniz sevinirim

 

[AloneAssasin]

olumlu olumsuz yorum yapıcak tecrübeli arkadaşlar yokmu

 

[FleXoR]

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

[silentbreeze]

arkadaşım her gün çalışma. kaslarına dinlenmesi için vakit bırak.
bi gün çalış bi gün dinlen.

birde sana birşey sorucam. bende evde çalışıyorum.
sen 2 ayını bitirmişin. 2 ay sonunda gözle görülür ya da ölçülebilir bir değşim oluyormu?
yoksa cok erken bi süreçmi sonuc almak için?

 

[FleXoR]

Değerli Üyemiz;
Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.