2. ay bitimi antrenman programım

1.GÜN= Bench Press 3*8
Dumbell Press 3*8
Incline Press 3*8
Incline Dumbell Press 3*8
Dumbell Fly 4*10

Alternatif Curl 4*10
Barbell Curl 4*10
Hummer Curl 4*10

2.GÜN= Side Lateral Raises 4*8
Shrack Dumbell 4*8
Seated Alternate Dumbell Press 4*8
Neck Press Machine 4*8

Push Down Lat Machine 4*8
Kinc Back 4*8
Frenc Triceps Press 4*8
Bank Push Up Lat 4*8


3.GÜN= Pulley Row 4*10
Lat Pulldown 4*10
Seated Row Pulley 4*10
One Dumbell Rowing 4*10

Legpress 45 4*10
Leg Extansion 4*10
Leg Curl 4*10


4.GÜN= Dinlenme

19 yaşındayım 1.83 boyunda ve 82 Kg'ım
Hareketleri yapılış sırasına göre yazdım 4 günde bir başa dönüyorum ayrıca yapabildiğim kadar karın hareketlerini 2 günde bir yapıyorum program hakkında olumlu olumsuz görüşlerinizi bildirirseniz sevinirim

 

olumlu olumsuz yorum yapıcak tecrübeli arkadaşlar yokmu

 

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

arkadaşım her gün çalışma. kaslarına dinlenmesi için vakit bırak.
bi gün çalış bi gün dinlen.

birde sana birşey sorucam. bende evde çalışıyorum.
sen 2 ayını bitirmişin. 2 ay sonunda gözle görülür ya da ölçülebilir bir değşim oluyormu?
yoksa cok erken bi süreçmi sonuc almak için?

 

Değerli Üyemiz;
Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.