2 ay aradan sonra yeniden

awesome

awesome

Üye
merhaba arkadaşlar ben 6 aylık çalışmamdan sonra 2 buçuk ay kadar ara vermek zorunda kaldım. tabi yaz tatili şudur budur derken alkolü de abartık ve uyku beslenme olarak çok düzensiz 2 ay geçirdim ama şimdi spora yenıden basladım. sizlere bir kaç sorum olucak.öncelikle yaşım 19 boyum 175 kilom 65.
sizce spora kaldığım yerden mi başlamalıydım yoksa yine 1aylık hamlık atma programını uygulamalımıyım. hocam çünkü 1 aylık hamlık atma programı verdi. verdiği programın iyi olup olmadığından da emin değilim program şöyle:
A:
üst göğüs bench 4*10
chest (kesme) 4*10
dambıl bench 3*10
dambıl fly 3*10
scot curl 4*10
dambılı dik tutarak çekiç gibi indirip kaldırma 4*10
konsantre 4*10
mekik 20*4
B:
geniş lat 4*10
rowing 4*10
military press 4*10
dambıl military 4*10
dambıl yana açma 3*12
dambıl enseye indirme 4*10
pushdown 4*10
leg ext 3*15
leg curl 3*15

A B ara A B 2 gün ara şeklinde yapıyorum 1 ay sureyle.
ilk gün göğüs biceps ikinci gün triceps çalışmam normal mi sizce?
uzun olduğunun farkındayım zamanından ayırıp yardımcı olanlara şimdiden teşekkür ederim..
 
Kaldığın yerden devam edersen hata edersin.
Bu programdan devam edersen, yine hata edersin.
Böyle hamlık atma programı olmaz.
Bu 2. ve 3. ay karışımı bir program, 4 omuz hareketi de saçma olmuş diğerler ile karşılaştırınca.

Sen git ilk ay programına gir, 2 hafta süre ile.
Ondan sonra 2. ay programın geç, 2 hafta da onda devam et.
1 ay sonunda normal programına geri dön.
Ancak direk eski kilolardan girmeye çalışma, kendini sakatlarsın.
 
dediğin gibi de oldu dogukaan şu an biceps triceps o kadar kasıldı ki kolumu ne tam acabiliyorum ne de tam kapatabiliyorum. bunu bir de tam ısınmadan başlamaya verıyorum. acaba şimdi daha yenı baslamısken ara mı vermeliyim yoksa ağrılar daha geçmeden devammı etmeliyim. bu ağrılar kasdaki gerilemenin bir göstergesimidir yoksa gelişmemidir? çok moralim bozuldu :(
 
Yeniden başladığın için ağrılar normal.
Çok iyi ısınmanı öneririm. En az 10 dk ısınmaya ayır, fazla acı çekmezsin ertesi günler de, hem de sakatlığın önüne geçersin.
Antremandan sonra da esnetme hareketleri yap, biriken kanı dağıtırsın, ağrıların da önüne geçmiş olursun az da olsa.
Bunların dışında 1 gün çalış 1 gün dinlen mantığı ile 2 hafta devam et.
Zorlama kendini, sadece vücudunu ısıt.
Çalışmayı da bırakma, iyi beslen geçer o ağrılar.
Ağrı kasların geliştiğiini gösterir, ama hafif ağrı.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı