timsahtr
Üye
arkadaslar yorumlarinizi merak ediyorum. ilk ay vucut isindirma gibi biseydi. simdi bu programa basladim.
gogus
ust bench press 8x8x6
bench press 8x8x6
kelebek 8x8x6
biceps
2 bar curl 8x8x6
dumble curl 8x8x6
halat hammer curl 8x8x6
sirt
ters mekik 3x10
lat enseye cekis 8x8x6
lat karna cekis 8x8x6
dual line rowing 8x8x6
triceps
dumble alna press 8x8x6
halat push down 8x8x6
dual line triceps 8x8x6
omuz
multipres 8x8x6
dumbbell front raise 8x8x6
ayakta yana acis 8x8x6
arka omuz acis 8x8x6
barbill ceneye cekis 3x8
bacak
leg press 8x8x6
leg extentsion 8x8x6
leg curl 8x8x6
calf 8x8x6
beslenmeden yana bi sorunum yok. hamur un seker asitli icecek sigara alkol gibi seyler yok. protein tozu vs gibi bisey de kullanmiyorum. tamamen dogal yiyorum.
yas 25
boy 180
kilo 75
gogus
ust bench press 8x8x6
bench press 8x8x6
kelebek 8x8x6
biceps
2 bar curl 8x8x6
dumble curl 8x8x6
halat hammer curl 8x8x6
sirt
ters mekik 3x10
lat enseye cekis 8x8x6
lat karna cekis 8x8x6
dual line rowing 8x8x6
triceps
dumble alna press 8x8x6
halat push down 8x8x6
dual line triceps 8x8x6
omuz
multipres 8x8x6
dumbbell front raise 8x8x6
ayakta yana acis 8x8x6
arka omuz acis 8x8x6
barbill ceneye cekis 3x8
bacak
leg press 8x8x6
leg extentsion 8x8x6
leg curl 8x8x6
calf 8x8x6
beslenmeden yana bi sorunum yok. hamur un seker asitli icecek sigara alkol gibi seyler yok. protein tozu vs gibi bisey de kullanmiyorum. tamamen dogal yiyorum.
yas 25
boy 180
kilo 75