2 Ay Çalışma Sonrası . Göğüs Programım . Dogru mu ?

Isınma ve Hafif Koşudan Sonra . Haftada 2 Gün .

İNCİLİNE BENCH PRESS = 4 *10
ButterFly = 15-12-10-10
Bench press = 12-10-10-8-8
Dumble fly = 12-12-10-10
İncline Dumbell press = 12-10-10-8

Kilolar 35 giriyorum . Başlamadan önce 10 kiloluk ile 5 * 3 tur ısıtıp giriyorum.

Haftanın diger günü başka kas gruplarına çalışıyorm . Göğüs İçin üstekiler yeterlimidir . Nasıl değiştireyim ? Nasıl devam edeyim ? Tşekkürler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:50 ----------

2 )

Göğüs Dips = 15-12-10-10
İNCLİNE BENCH PRESS = 10-10-8-8
Pullover = 4*12
Dumbell Bench Pres = 12*4
ButterFly = 15-12-10-10-8-8
Decline Bench Pres = 8-8-8


2nci günüm bu

 

1. yaşın ve kg koac
2. 3 press hareketi 2 aylık biri için cok fazla

 

Bir kere haftada 2 kere göğüs girmek bence gereksiz hem de 2 aylık bir sporcu için haftada 1 defa yeterli bence, çünkü diğer türlü kasın recovery zamanı dolmadan gene aynı kası çalıştırıyorsunuz... Ayrıca M.Liberation'un da belirttiği gibi 3 tane press hareketi çok fazla...Programınızda Incline press, butterfly,Bench Press, Fly hareketlerine yer verirseniz yeterli bir program çıkacaktır diye düşünüyorum...Umarım yardımcı olabilmişimdir...

 

Incline press 4 * 12 10 8 6
dumbball fly 3* 8
banch press 4 * 12 10 8 6
butterfly 3*8
örnek konbinasyon

 

Boy 1.76 , Yaş 19 , Kilo 74 . 4-5 Aydır Yapıyorum Fakat Son 2 ay Cok Düzenli Yaptım . Dha öncede spor geçmişim var.

Arkadaşlar Zaten bunu haftada 2 gün yapsam aralarında 3 gün süre olur . 3 günlük süre 1 antreman için yeterli recovery zamanı degil midir ?

Liberation o kombinasyonu kendime göre artırıp azaltabiliriim degil mi ?

 

yaw arkadaslar konu açamıyorum burdan sorsam inş cvplarsınız.
16yaş
57 kilo
89 gögus
75 bel
86 kalça

abicim kilo almak istiyorum bodye baslıcam yararı olur mu olrusa nasıl program izlemem gerekiyo ne tür yiyecekler yemem gerekiyo bi cvplarsanız seviniim

 

sabah akşam pilav cacık ye kilo alırsın

 

Yazdığınız programda 2 gün göğüs girmekle beraber ilk gün 5 tane 2. gün ise 6 tane hareket giriyorusunuz ki bu çok fazla ve buna istinaden yeterli bir recovery olabileceğini düşünmüyorum 3 gün ara ile. Ayrıca zaten büyük kas grupları için önerilen süre EN AZ 72 saattir...

 

haftada 1 gün yeterli olcaktır daha yolun başındasın oynama derken kg leri kendine göre ayarlarsın
ust göğüs press yerine üst göğüs dumbball pres koya bilirin

bu konulara göz at beslemeile ilgili
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-alma-le-lgili-en-t11367.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-le-lgili-en-ok-t11364.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/besinler-g-nl-k-tavsiye-t12004.html

yanlış bilgiler vermiyelim

 

Gogus Dips isinmak icin 10-10-10

Sonra her azalan sette kilo arttirarak,

Incline bench press 12-10-8-max
Bench press 12-10-8-max
Butterfly 12-10-10-8-max
Pullover 12-12-10-8

Gogus calismalarinda 48 saat ara vererek calisabilirsin.

 

Teşekkür Ederim Arkadaşlar . Kolay gelsinm

 

teşekkürü ordaki kücük butonla yapalım

 

göğüs için 4 haraket var ve siz 48 saat ara vererek çalışabilirsin demişsiniz, bence son derece yanlış , büyük kasların dinlenme süresi minimum 72 saat ideal aralık 96 saattir.Yeni başlayan kişiler ancak göğsü 48 saat dinlendirirler kaldı ki onlar bile hafta da bir kere 72 saat dinlendirme yaparlar yine kaldı ki yeni başlayanların göğüs programın da 2 adet göğüs hareketi bulunmaktadır.Son derece yanlış.
Kendimden örnek vermem gerekirse;
Göğüs programım ;
bench press 12-10-8
dumbell fly 12-10-8
incline bench press 12-10-8

günlük kilogram başına 2 gram proteini asla aksatmama rağmen 72 saat sonunda bile ağrılarım tam anlamıyla bitmiyor, haftada bir gün de 96 saat dinlendiriyorum.Kas liflerinin yenilenmesi kolay iş değildir, özellikle 4 hareket uygulayıp ta 48 saat tanımak imkansızdır

 

Değerli üyemiz;
Başlıkta teşekkür mesajı yazarak mesaj kirliliğine yol açmak yerine üye mesajının sağ alt köşesinde bulunan “Teşekkür Butonu”nu kullanmalısınız.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:31 ----------

4 aylık birisin ve bir göğüste 3 press hareketi giriyorsun. 3 pres çok fazla

 

Bence bu konuyu açan arkadaş doğru şekilde antrenman yapamıyor,ben bugun göğüs çalışayım 3 gün sonra acısı yeni geçmeye başlıyor,dolayısıyla bu sızıyı alamadığı için,çalışırım daha çok gelişir düşüncesine kapılıyor,oysa ağır antrenman çıkarsa 3-4 gün ara vermeden çalışmayı denemezdi bile.

 

Haftada 2 Gün Calısıyordum Pazartesi ve Cuma . Arada zaten 72 saatten fazla var . Ayrıca agrı hiç kalmıyordu agır calısmama ragmen . O yüzden dedim . En 5 set yapıyorım kaldırabilecegim en fazla agırlıkla . Set sayısını artırayım mı .?

 

valla ben snaa şunu söleyeyim kısacası.
Ertesi gün yataktan kalkınca,çalıştırdığın kasları güzelce hissedebiliyorsan tatlı acı olarak,doğru çalışmışsındır.Çalıştığın gün ağrımaz,ertesi gün yataktan kalkınca hissedersin onu.Eğer yeterli acıyı alıyorsan ertesi gün iiyidir çalışman,yok ertesi gün hissedemiorum o kadar diyosan 3 tane press bas...Ben 3 tane basıorum 1 senelik sporcuyum,çok güzel hissediyorum.Ona göre ayarla...30 sn arayla çalış ama,yoksa 1 saat i gecmesin.