2. Ayımda Program Tavsiyeniz....

Saygıdeğer forum ahalisi Allaha çok şükür 1.ayımı devirdim.3-4 günlük bir dinlenmenin ardından bugün 2. ayıma başlayacağım inş.Sizlerden ricam program yapmada bana yardımcı olmanız. Boyum: 1.74 Kilom : güncel haliyle 71 oldu ilk ay ki programım şöyleydi :

Pazatesi-Perşembe
Göğüs-önkol pazu,

Salı-cuma
Omuz-Arka kol,

Çarşamba-Cumartesi
Bacak-kanat

4 set üzerinden 10 10 8 6 tekrarlar halinde çalışıyordum. Son set kaldırabileceğimin max ı oluyordu bu arada.Yani ilk setten son sete doğru ağırlık artıyordu.Az tekrar çok ağırlık mantığını bu şekilde uygulamaya çalışmıştım.

2. ayımda nasıl bir antreman programı izlemeliyim acaba çalışma günlerimin sayısı azalmalımı? Biraz bilgilendirirseniz çok müsterih olacağım.Eksik vermiş olduğum bilgiler varsa arz edebilirim fakat en son ölçülerimi almadım.Sadece kolumu biliyorum o da soğukl 33,5 oldu.

 

bence bu program 2.ay programı olmalıydı.yanlış başlamışsın..

 

günleri azalttıp, idmandaki tempoyu arttırabilirsin.

 

6 gün yerine 3-4 güne indirerek SIRT eklemeyi düşünüp, deneyebilirsin.

4 gün yaparsan sırtı ayrı güne (tabi bacak göğüs gibi 2 gün dinlenme payı bırakarak) koymanı 3 gün yapacaksan omuz-triseps programına eklemeni öneririm. Programda değişikliğe gerek yok yani hareketleri yazmamışsın ama en makullerini yazdığını varsayıyorum.

Kilo verecek misin alacak mısın yazmamışsın ama sanırım yağ yakıp kas almak istiyorsun ve kilondan memnunsun ya da biraz daha kilo vermek istiyorsun.

Bunun için antrenman sayısını 3 yerine 4e indirmen haliyle uyugun bir diyetler birlikte daha etkili olacaktır.