2. ayımı doldurdum, gelişmem nasıl?

[Hüseyin Barış Ünlü]

Amacım kas olarak kilo alıp 65 kg olmak. Gelişmem hızlı mı yavaş mı? Soldaki ilk ayın sonucu, sağdaki ikinci ay.

 

[alprninn]

Beslenmeni yazarsan yardımcı olabilirim dirty bulkı fazla önermem lean bulk (temiz bulk) yani yağlanmadan hacim kazanma yapmanı tavsyie ederim.

 

[Square]

çok iyi kilo sabit yağ oranı düşmüş %2 kadar 2 aylık olduğunu düşünürsek güzel bi %2 indirip kiloyu 60 a çıkardınmı tamamdır

 

[EmreA.]

2 ayda 1.4 kilo kas güzel bir değer. ilk seneni çok iyi değerlendir, sağlam şekilde çalışır beslenirsen ilk sene 10 kilo kas kütlesi koyarsın.

 

[Xcom]

sağ bacaktan 300 gr, sol bacaktan 300gr, sağ kol 100 gr, sol kol 200gr kas kütlesi artışı olmuş,, yağ oranında 15.6 dan 13.1 düşmüş bence cok iyi devam et böyle.Başarılar

 

[Hüseyin Barış Ünlü]

Beslenmeni yazarsan yardımcı olabilirim dirty bulkı fazla önermem lean bulk (temiz bulk) yani yağlanmadan hacim kazanma yapmanı tavsyie ederim.

Yazın başında 55 kiloydum. Yazın her şeyi yiyerek 3 ay öncesine kadar 64 kiloya kadar çıkabildim ama yağ olarak almıştım o kadar kiloyu. Şimdiki amacım da zaten yağlanmadan 65 kilo olmak. Haziran'a kadar gidebilme imkanım var o yüzden yapabildiğim kadar yapmak istiyorum. Haziran'dan sonra ygs-lys dönemi ve ramazan olduğu için gidemeyeceğim. İki günde bir salona gidiyorum.
Beslenmem ise şöyle:
Kahvaltıda 1 bardak yağsız veya yarım yağlı süt içer; omlet, 5-6 dilim çavdar veya kepek ekmeği, 5 zeytin, lor ve beyaz peynir, pekmez, salatalık domates, 2 yumurta beyazı ve 1 sarısı yerim.
Akşam yemeğine kadar muz, süt, elma ve kuruyemişle idare ediyorum.
Akşam yemeğinde çorba, sulu yemek, pilav veya makarna, ton balığı ya da tavuk yerim.
Günde 2-2.5L su içerim.