2.5 Saat süren antreman programım ve görüşleriniz ?

AzizK

AzizK

Üye
2 aydır vg yapıyorum 2 ayda programım değişti ve bayağı ağırlaştı toplam 2.5 saatimi alıyor ve cidden aşırı yoruluyorum programı tam çözemedim ve işe yarayabilir bir programmı bilemedim ve sizlere danışayım dedim.

Amacım yağları yakmak ve sıkı bir vücuda sahip olmak ve bu konuya göre hocamın bana verdiği program:

Bisiklet 10dk
Sopa dön 10dk (Sopayı enseye alıp sağa sola dönme)
Twister 10dk
Mekik 3x30
Mekik makina 3x30
Telde sıkıştırma 3x30
Alt mide 3x20

Chess pres 3x15
Üst yana açış 3x15
Pullover 3x15
Sırt makina 3x15
Scot curl 3x15
Push down üçgen 3x15
Sholders pres 3x15

Air wolker 10dk
Koşu bandı 15dk
Titreşim 5dk

Bu programı uygularken sonlara doğru yoruluyorum ve enerji kalmıyor ek gıda supplement almalımıyım ?

Bu program yağları yakma ve fit bir vücut yapmama faydası olurmu ?
 
İyi gibi fakat bence tam bilmiyorum var mı yardımcı olan benim programda buna benzer.
 
Bu programla eğer kas oranınız yüksek olsaydı kas kaybı yaşardınız,muhtemelen şu anda kaybedecek kadar kasınız yoktur. Gördüğüm kadarıyla hocanız 60 dak. kardiyo yazmış,araya da 8 milyon karın hareketi eklemiş ki bunlar da 30 tekrardan kardiyo sayılır. Eğer ben bunu yanlış anlamadıysam ve böyleyse durum program çok kötü. 20 Dak. HIIT 1 saat sabit hızlı kardiyodan daha fazla yağ yaktırır ve kondisyonu daha çok arttırır.

Bir de bacak hareketi yok programda. Kardiyo hareketleri bacak hareketi yerine geçmez ve vücut kaslarının yarısından çoğu bel altındadır. Siz bence bu forumdaki balangıç programını aynen uygulayın ve 20 dakika da hiit kardiyo ekleyin. İhtiyacın altında kalori ve kilo*2 proteinle kas kaybı olmadan, hatta biraz da kas kütlesini arttırarak yağ yakarsınız.
 
böyle idmanı size kim verdi bilmiyorum ama kesinliklen yanlıştır.
bir idman maximun ama maximun 60 dk sürer 1 saatten sonra vucut karbondıhları bıtırır ve yagları yakmayıda bıtırır bundan sonra ıse kasları yakmaya baslar sıze tavsıyem
agırlık ve cardıo ıdmanlarınız arasından en az 6 saat olsun
mısal sabah ac karnına 45 dk hafıf bır tempo kosarsanız aksamda agırlık ıdmanın gırebılırsınız onunda lımıdı 45 dkdır daha verımlı bır sonuc alırsınız basarılar
 
AzizK dedi:
Hareketlere bi baksanız ? Yani full cardio ağırlıklı cardio ile kas kaybı alakasını çözemedim
Genişletmek için tıkla...

Kardiyolarda da kas sistemi çalışır

45-60 dakikayı geçen antremanlarda artık kortizol hormonu salgılanmaya başlar, vücudun acil enerjiye ihtiyacı vardır, kırmızı alarm verir. en kolay bulabileceği enerji de kaslar olur.
 
Arkadaşlar bu bizim Aziz'miş arkadaşımla aynı salona gidiyoruz ve beraber yapıyoruz spor'u baştan beri diyodun + hoca hergün gelebilirsiniz diyor biz çarşamba ve pazar gitmiyoruz.

Demek ki spor salonunu değiştiricez 60 TL'ye bu kadar oluyormuş siz bize program yazabilirmisiniz bizim vücutlarımız aynı gibi bizim amacımız :

Göbeği eritip, az bişey kol kası ve göğüs kası çıkarmak.
 
Chess press beyin kası için mi ? :D
 
Arkadaşlar dalga geçmeyin adam gibi vücudumuzu düzeltelim dedik olan kasımızdanda olduk yardım etseniz program yazsanız neler yapmalıyım bi öncülük etseniz çokmu birşey istiyorum
 
Son düzenleme:
AzizK dedi:
Arkadaşlar dalga geçmeyin adam gibi vücudumuzu düzeltelim dedik olan kasımızdanda olduk yardım etseniz program yazsanız neler yapmalıyım bi öncülük etseniz çokmu birşey istiyorum
Genişletmek için tıkla...

dalga geçmiyoruz tabikide bu ay sonunda hemen ayrıl spor sertifikası bile yok hocanın şu yazdığı programa bak
 
1.Gün
Sopa Çevirme 10dk
Twist 10dk
Mekik 3x30
Mekik makina 3x30
Alt mide 3x20
Üst göğüs dumbell press 4x 12-10-8-6
Üst göğüs açış 4x 12-10-8-6
Alt göğüs dumbell press 4x 12-10-8-6
Alt göğüs açış 4x 12-10-8-6
2.Gün
Scot curl 3x15
Omuz press 3x10
Yana açış 3x15
Triceps 3x10
Dumbell shrucks
Leg extansation 3x10
Leg curl 3x10
Dumbell lunge 3x10
Önden çekiş 3x10

ÇARŞAMBA DİNLENME PERŞEMBE VE CUMA AYNI HAREKETLER

CUMARTESİDE 50DK CARDİO PAZAR DİNLENME

BU PROGRAM NASIL ? BİR ABİ ÖNERDİDE ?
 
Bunu öneren abi henüz 2 aydır spora başlamış birine 16 set göğüs hareketi yazıp -ki onun da 8 seti al göğüs, çok lazım yeni başlayan adama- 3 set sırt hareketi yazan bir abi. Program önerisi yapıldı sana, bakmadın mı yoksa bakıp da beğenmedin mi?
 
doxux dedi:
Bunu öneren abi henüz 2 aydır spora başlamış birine 16 set göğüs hareketi yazıp -ki onun da 8 seti al göğüs, çok lazım yeni başlayan adama- 3 set sırt hareketi yazan bir abi. Program önerisi yapıldı sana, bakmadın mı yoksa bakıp da beğenmedin mi?
Genişletmek için tıkla...

Göğüs yapmayı aşırı istiyorum çünkü jinekomasti var görüntüyü düzeltmek istiyorum programı veren abi vücut şeklime göre verdi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı