• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

2,5 Aylık Ev Çalışması

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan enya
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
enya dedi:
Koşu bandı olan bildiğim bi yer yok maalesef :( İşte keşke imkanım ve vaktim olsada spor salonuna gitsem :( Dışarda koşma şansım filan yokmu ?? :D
Genişletmek için tıkla...
sana şöyle yardımcı oluyorum ozaman istanbulda oturuyorsan belediyenin kursları var bedava sporsalonu koşu bantları falan filan mevcuz öylebir yere yazılabilirsin istanbul bakırkoyde oturuyorsan benim gitğim sporsolonu var bedava oraya gelirsin ben yardımı olurumsana yağ yakımın dan kardeşim
istanbuldada oturuyorsan eskiden koşu bandımı vardı cıkarsaın parka 1 1.5 saat koşarsın 3beyazı kesersin şeker tuz un yağlı yemek az tuketirsin 8 den sonra yemek yemesin zayıflarsın dağa 14 yaşındasın hem 16 17 yaşında boyun baya uzayacaktır kg beli bile olmaz takma kafana bukadar
 
M.Liberation dedi:
sana şöyle yardımcı oluyorum ozaman istanbulda oturuyorsan belediyenin kursları var bedava sporsalonu koşu bantları falan filan mevcuz öylebir yere yazılabilirsin istanbul bakırkoyde oturuyorsan benim gitğim sporsolonu var bedava oraya gelirsin ben yardımı olurumsana yağ yakımın dan kardeşim
istanbuldada oturuyorsan eskiden koşu bandımı vardı cıkarsaın parka 1 1.5 saat koşarsın 3beyazı kesersin şeker tuz un yağlı yemek az tuketirsin 8 den sonra yemek yemesin zayıflarsın dağa 14 yaşındasın hem 16 17 yaşında boyun baya uzayacaktır kg beli bile olmaz takma kafana bukadar
Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler Kardeş Moralim biraz daha düzeldi thums:
 
En başta, bence bu yaşta ağırlıkla çalışmayı düşünmen gereksiz. Daha 14 yaşındasın. Gelişimin yeni yeni başlıyor, boyun uzuyor, kasların büyüyor. Bana kalırsa boy attıkça bu kilolu görüntün yok olacaktır.
Eğer çok rahatsızlık duyuyorsan ve kararlıysan bu görüntünü bir an önce değiştirmeye, bilmen gereken şeyler var tabi. Şu an vücudun yağla kaplı olduğu için ne kadar çalışırsan çalış, kasların o yağ tabakasının altında görünmeyecektir. Hacmin artsa bile, yine de kilolu kalırsın. Amacım moralini bozmak değil ancak senin öncelikli hedefin yağ yakımı olmalı. Basketbol oynuyormuşsun zaten, oynamaya devam et, spor yap sürekli, ağırlık olmasa bile koş , yürü enerji harca. Böylece kasların da çok daha sağlıklı gelişir. Mideni biraz tutmak zorundasın. Bak vücut ilk önce karbonhidrat, sonra yağ, sonra da proteini kullanır enerji üretimi için. Karbonhidratı çok alırsan, yağı çok alırsan kilo veremezsin. Akşam çok ekmek yiyorum demişsin, yeme. Hamur işlerinden uzak dur. Canın çok çekerse yersin. Protein ağırlıklı beslenmeye bak. Katı yağ yerine sıvı yağlı yemekler tercih et. Bunlar küçük ama etkili yollar. Şeker olabildiğince az kullan, meyve sebze tüket bol bol..
En önemlisi yaşını unutma. Daha vücudun çok gelişecek, değişecek. Bu yaşlarda kilolu olup şimdi fit olan birçok tanıdığım var. Moralini bozup, saçma şeyler de kullanmaya kalkma sakın, biber hapı filan. Mideni tut, yağları yak. Olay bundan ibaret.
 
Arkadaşlar yavaş yavaş BB den soğuyorum.Bu fotoları koymadan önce bayaga hevesliydim.Ama yağlı oldugumu öğrenince yağları yakamıyacagım düşüncesiyle artık ara ara çalışıyorum :((
 
enya ben; 170 boy 14 yaş 68 kiloyum bende senin gibiyim vücudum :( ama güç bakımından gentek olarak güçlüyüm.Ama kas falan cok yok bicepsler ve bacaklar kaslı belirgin bir şekilde bende yağlıyım..Ben hergün okula top getiriyor arkadaşlar tm tenefüslerde 20dk tenefüs dahil basketbol veya futbol oynuyorum.sınıfa geldiğimde full ter oluyorum yağmur yağmadıgı zaman halısahaya gidip oynuyorum tek basıma etrafında kosuyorum..Yağlı şeyler falan yeme un azalt çaya cok sekeratma hatta hiç atmamaya calıs veya içme hamur işi yememeye çalış zayıflar ve yağ yakarsın..Hee bana sorarsan bende zayıflayamadım bir türlü başlayamadım :)) Yağmur yağıyor hergün falan filan hep aksilik.. :) Kolay gelsin.. Ama bence asla pes etme :)
 
merhaba enya ,

Arkadaşlar yavaş yavaş BB den soğuyorum.Bu fotoları koymadan önce bayaga hevesliydim.Ama yağlı oldugumu öğrenince yağları yakamıyacagım düşüncesiyle artık ara ara çalışıyorum :((

bu ne demek ? pes mi ediyorsun ?
herşeyden önce gerçekçi olmakla başla işe . fotoları koymadan önce yağlı bir vucudun olduğunu bilmiyormuydun ? fotoları koymasaydın bunu hiç bilemeyecek miydin ?

bence senin BB den soğuman ve artık ara ara çalışma sebebin bu sporun sana zor gelmesi
yoksa insan istedikten sonra erimeyecek yağ , şekillenmeyecek vucut yok.
ben 34 yaşındayım ve kendimden biliyorum .
 
Enya pes etme, at kendini sahile. temiz deniz havası ile birlikte, sahil kenarında hafif tempoda 30-45 dk arasında koş. yediklerinden yağı ve unlu yiyecekleri çok azaltbir de porsiyonları düşür...koşuyu her gün yapmaya çalış...

formül bu: daha az ye, daha çok hareket et...thums:
 
Hepinize teşekkür ediyorum halen devam ediyorum spordan şuanki vücut ölçülerim ;

Sağ kol : 31cm olmuş
Sol kol : 30 cm değişme yok

Omuzlar ; 107cm olmuş ( tabi ölçüyü dogru almayı başardıysam )

Pes etmiyorum sanki biraz göğüs bölgesindeki sarkma gitmiş gibi ama tam anlayamıyorum.Basketbolda oynadıgım için cumartesi - pazar :) Bide şu koşu demiştiniz onları hangi güne sığdırayım ? 5kg luk dumbell larla çalışırken 3x8 olarak yapıyorum :) Sizce yeterlimi ?
 
Ne zamandır bb yapıyorsun ? ben 3 kg dambılla 3x12 yapıyorum 5kg ile 1 tane 5kg luk var.Onla tek yapabilceğim yerleri yapıyorum.5kg luk ile 3x8 yapıyorum ağır geliyo biraz 10 yaparım ama çok yüklenmiyorum.Boyumun uzamasını etkilemesin diye :)
 
ben 2 hafta falan oldu :) ben beslenmeme falan dikkat etmıyorum ölesine yapıyorum gibi bişi :D boyumu etkilemesini istemıyorum evde 2 tane 3kg dumbbell var öyle yapıyorum :)
 
Şimdi ben yağlıyım ya ben ne kadar mekik çeksem şınav çeksem ağırlık çalışsam yinede kaslarım görünmezmi hiçbir şekilde?
 
dostum sadece ilk mesajına baktım ve sana şunu söyleyeyim en az 6 ay kaslı bir vücut bekleme.. hatta bir yıl bekleme..

ilk önerim ki kendimin de yaptığı gibi, tuz, yağ, kola, çikolata, abur cubur, şeker (çaya katılan harici ve dahili) ve un mamüllerini bir anda bırakacaksın.. azar azar değil.. vücut bir hatta iki ay kendisini toparlayacak.. yeni hale alışacak..

ikinci önerim bitkisel çaylara yöneleceksin ki kan ve vücudunda bu zamana kadar biriken maddeler vücuttan atılsın, temizlensin..

üçüncü önerim dik durmayı ve doğru nefes almayı öğrenmelisin.. (sporda nefes önemlidir)

dördüncü önerim ise bütün bu dediklerimden taviz vermeden (belki çaylar hariç) istikrar ile yapman..

beşinci önerim yaklaşık 1 yıl içinde yani vücudun dinçleşince uygun bir program ile başlaman.. zira görüntün aşırı sağlıksız beslendiğini gösteriyor..

altıncı önerim ergenlikten kaynaklanan hormonal değişimlerin en azından bir bölümünde vücudunu bir de spor ile yormaman..

ben de 14 yaşımda yukarıda yaptığım şeyleri yaptım ve 4 senedir birçok konuda rahatım, sağlıklıyım en önemlisi sağlıklı ve kalıcı şekilde 25 kilo verdim.. yani seni benden başka kimse anlayamaz :) lütfen bu yazdıklarımı da değerlendir..
 
Son düzenleme:
Arkadaşlar bişi sorucam ben haftada 2 gün basketbola gidiyorum.Terliyorum iyice ama yinede cardio yapmam gerekiyormu ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı