2.5 aylık çalışma sonucu. yorumlar lütfen

arkadaşlar merhaba,
2.5 aydır bu sporu yapıyorum. ama vücudumda edğişiklik göremiyorum. sadece kollarım 2 cm falan büyüdü okadar. Özellikle de göbeğim beni deli ediyor. Göbeğimde hiçbir küçülme olmadı. Yediklerime çok dikkat ediyorum. Yağlı yemiyorum. Hatta bu spora başlamadan önce yağ oranım %21 di. şimdi ise %17. hocama soruyorum neden bu şekilde diye. yediklerine dikkat etmiyosundur diyor. etmesem yağ oranımı nasıl azaltayım. ağırlık çalışmadan önce yarım saat kadar koşu bandında koşup bisiklet aletlerine biniyorum. ağırlık hareketlerinden sonra 20 dk kadar alt karın ve üst karın çalışıyorum. mekik çekiyorum. ayrıca 1. ayın sonundan itibaren QNT marka ULTRA PREMİUM WHEY PROTEİN TOZU kullanıyorum. Spordan yaklaşık 1 saat sonra 1 ölcek tüketiyorum. Kutu üzerinde 1 ölçeğinde 50 gr protein olduğu yazıyor. Ayrıca bu tozu spora gitmediğim günlerde de tüketmelimiyim? anlicağınız bu spora başladıktan sonra bu süreç içinde fazla değişim olmadı vücudumda. Oyuzden moralim bozuldu. hocam da çok fazla ilgilenmiyor zaten. Oyuzden salonu da değiştirmeyi düşünüyorum. Eklenen bazı resimlere baktım da 3 ayda benim 2 katım kadar kasan arkdaşlar var. yorumlarınızı önerilerinizi eksik etmeyin. Teşekkürler

 

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Önceki Bölüm : Üye Fotoları

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

Beslenmeniz hakkında daha fazla bilgi verirseniz daha sağlıklı açıklamalarda bulunabiliriz.

çalışma progrmaınız nasıl kardio sadece 30 dk mı yapıyorsanız kardioyu artırın body 2. planda olsun önce yağlardan kurtulun gerisi kolay

 

sabah kahvaltıda 2 poğça yiyorum. Biliyorum bu yanlış ama 3 haftadır dişlerim için tel tedavisi görüyorum. oyuzden fazla bişi yiyemiorum. tel tedavisinden önce sabahları 4 yumurta, peynir 1 bardak süt tüketip öyle gidiyordum işe.

sabah saat 10:30 gibi bi meyve yiyorum. öğle yemeklerimde bir gün sebze bir gün et tüketiyorum ve genelde beyaz et. saat 15:30 gibi 1 meyve veya tonbalıklı sandviç yiyorum.akşam da yine sebze veya et tüketiyorum. yemeklere herzaman zeytinyağ koyuyorum. abur cubur kesinlikle yemiyorum. akşamları saat 22:00 gibi meyve yiyorum. bazen de fındık fıstık kuru incir falan. kardiyoyu ağırlık çalışmalarımdan önce mi sonra mı yapmam gerekiyor ve koşarken hızlı mı yavaş mı koşmam gerekiyor. çalışma programımı yarın akşam yaziim ben buraya çünkü hareket isimlerini tam anlamıyla blmiorum. yarın öğrenirim. bir de şu protein tozunu her gün almalımıyım. spor yapmadığım günlerde dahi

siz şimdilik beslenmem ve kardiyo açısından bilgi verirseniz çok iyi olur. ayrıca önerdiğiniz program varsa onu da uygularım.

 

evet kahvaltı çok sağlıksız ama dişleriniz düzeldikten sonra eskisine dönersiniz sütü yulafla tüketip öyle işe gidersiniz enerji almış olursunuz hem sindirim iyi çalışır hemde daha çok tok tutar fadalarını araştırabılırsınız.

akşam o saatte kuruyemiş meyveyi daha erken yiyebiliyorsanız yiyin o saate fazla yememeye özen gösterın meyvenınde fazlası yağ olarak depo edilir zayıflayana kadar sıkın kendinizi

meyve kuruyemiş yiyin ama az yıyın bide o saaten erken yiyin gün içinde tüketin meyve enerji verir gün içinde yakarsın ama akşam yakamıycağın için yağ olarak depo edilir.

önce ısının sonra tempoyu artırın koşabılıyorsanız koşun tabi ama soğumayı atlamayın.

bence önceliğiniz zayıflamak olsun ondan önce kardıo yapın enerjınız varken

 

verdiğin bilgiler için teşekkür ederim. öleyse ben artık 1 saat kadar kardio yapıp ağırlık çalışmalarımı az tutucam. Boyum 1.71 kilom 70... kilom fazla dimi

 

Ben bir konuya değincem forumda nekadar vucut çalışıp yorum isteğen kişiler önceki ve sonraki resimlere dikat ederseniz;
önceki resim kendini bırakmış şekilde çekiliorlar
çalışmış 2-3 ay sonraki resimde kendini kasmış kasları çıkarmaya çalışmışlar şimdi resim çekilirken iki resiminde aynısı olması lazım örnek ben sırtımı kasmıyım yağlı duruyorum sıkıyım parça parça çıkıyor tabiki fark olacak

 

benim burdaki resimlerimin 2 side şu ana ait. spordan önceki görüntüm de aynıydı diyebilirim. çok az farklılık oldu. sen 1. sini spordan önce, 2. sinide spor yaptıktan sonra falan sandın sanırım

 

Hayır ben spor yapmadan önce çekiliyolar aradan 3-5 ay geçiyor poz veriyolar bu sefer aynı resim değil ama her resimde kaslarını sıkmış çıkarmış şekilde daha önceki kendini serbeş bırakmış olarak değil seninkide öyle duruyor yanlış anlama sadece bizlerden yorum bekliyosanız aynı poz aynı duruş şeklinde olursa resimler daha iyi anlaşılacak

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:39 ----------

şimdiki hallerinse bu farkı zaten anlayamayız resim koymakta iyi yaptın bilmiyorum ama 2.5 ay kısa bir zaman ve kolların gerçekten 2 cm büyüdüyse ilk zamanki şişmedir bu oran git gide düşecektir 2.5 ayda benimkide 2 cm büyüse forumda yararlı bilgiler var oku.Vucut geliştirme düzen gerektirir düzensizsen çok yol katedemessin yağ oranından gerçekten düştüyse daha ne istiosun ence acele ediyosun o iki katı kas yapmışlar nesıl yapmışlar bilmiyorum öğrenirsen bizede anlat bizde bilelim birde spor yamadığım günler whey proteinini sabah al veya akşam alırsan yağlanma yapabilir çünkü vucut proteinleri kullanamazsa karbonhidrata dönüştürebilir buda depo olarak yağ yapabilir

 

sana protein tozunu spordan 1 saat sonra alman gerektiğini kim söyledi? antrenmandan hemen sonra alınması gerekir.ama öncelikli amacın kardiyo olmalıdır.

 

zayıflerken ölçü sürekli düşücekktir ben 1 gun kardıo 1 gun body yapıyordum zyıfladıgım yıl hiç ölçü artışı olmadı yanı ölçüye bakma çnemliolan bel ölçüsü gerisini boşver önce ondan kurtulmaya çalışın. kardio 1 saat fazla gelebilir 40 - 45 dk idealdir hevesiniz varsa 1 saate yapabılırsınız ama antreman bıttıgınde whey proteın ıcın ilk 30 dk çok önemlıdır vucut kendını onarmak ıcın besıne ıhtıyac duyar.

 

abi sen öl ya

 

bu yorumun amacı ne? niye durup dururken insanların moralini bozmaya çalışıyorsun?

 

ferdityson, bundan sonraki resimlerimi öle koyarım tamam ayrıca protein tozunu spordan 1 saat sonraya kadar içebiliceğimi bi yerde okumuştum oyuzden öle içiyordum. ama artık salona giderken yanıma alıp antrenmandan hemen sonra içicem. salona gitmediğim zamanlarda da gece protein tozu içiyordum. ama şimdi yazdıklarınızdan sonra onu da artık gün içinde içicem. salondaki hocam koşu bandında beni 6.0 hızında yürütüo. hızlı koşarsam vücut yağ yerine su kaybedermiş. bi faydası olmazmış yani. burda da okumuştum. 10 dk hızlı koşucağına 20 dk yavaş koş diye sölemişler. ama benim korkum şu ki o koşarken verdiğim yağlar ve kilolar adelelerimden gidermi ?

 

Kardiyo sırasında düşük bir miktar kas kaybı olur.Fakat bana sorarsan define bir vücut için buna değer.

 

başta 6 ile ısın arada koş sonra gene hızı indir soğumadan koşu bandından inme ısınma ve soğuma önemli ani durmak zararlı kas kaybı ne yapsanızda olucak ama zaten fazla kas yok vücutta önce kiloyu verin daha sonra kas yaparsınız

bende zayıfladım hocam koşmamı isterdi hep başta 2 dk koşabılıyordum haltaldım yoruluyordum birkaç ay içinde aralıksız 20 25 dk kadar hızlı tempoda koşmaya başlamıştım hafiften siste başlayın koşmaya ve tempolu yürüyün

 

Vucuttaki yağları yakmak için nabzın 120 ila 150 arasında atması gerkiyor nabzın 150 üzerinde attığı zaman kaslarda enerji depolarnı harcıyor diye biliyorum

 

soğumaktan kastın, hızı baya düşürüp bi süre öle yürüyüp sonra durmak mı ? açıklayabilirsen sevinirim. benim nabzım 80 lerde oluo. yani çok düşük öleyse

 

evet nasılki başta yavaş yavaş hızlanıyoruz bitirmeden öncede yavaş yavaş hızı düşürüp yürüyerek soğutmalıyız vücudu aniden durdurmamalıyız.



S- Antremandan öncesinde yapılması gerekenler nelerdir?
C- Antreman öncesi kavramı antremandan önceki öğün ile antremana başladığınız an arasında süreçtir..Antremandan 2 saat önce mutlaka kompleks karbonhidrat içeren bir öğün yapılmalıdır..
İçmeniz gereken 3-4 lt. suyu güne yaymakla beraber antremandan 30 dk. önce de 500 ml su içmelisiniz..
Antremana başlamadan tempolu ısınma hareketleri ile vücudu ısıtmalısınız.
Gerekli açma germe hareketlerini yaparak kas ve tendonları ağırlık çalışmasından önce hazırlamalısınız.
Son olarak antremanda yapacağınız ilk harekete çok hafif kilo , çok tekrarla (20 tekrar kadar) yada boş barla çok tekrarla başlamalısınız..


S- Antreman sonrasında yapılması gerekenler nelerdir?
C- Antremandan hemen sonra , antremandan öncede yaptığınız stretching tabir edilen esneme ve germe hareketlerini yapmalısınız.Aksi halde ellerde ve ayaklarda kan birikmesi, veya baş dönmesi gibi problemlerle karşılaşabilirsiniz.
Daha sonra , yükselen kortizol hormonunun kas yıkımını önlemek için 500 ml basit şeker ihtiva eden soğuk olmayan içeçek içmelisiniz.
Duşa girilecekse terli vücutla hemen girmemelidir.
Yanınızda getirmişseniz protein,amino yada creatini içmelisiniz.

 

teşekkürler cidade de deus.