2 ,5 ay oldu evde yeni programa geçtim sizin görüşleriniz nelerdir

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve qokhaninci tarafından 13 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    106
    Ödül Puanları:
    0
    ilk önce merabalar .
    yaş 15
    boy 168
    kilo 54
    evde düzenli olarak çalışıyorum programım şu şekilde
    SIRASI İLEsetler arası 1 dk dinlenme hareketler arası 3 dk dinlenme)
    5-10 DK açma germe ısınma hareketleri
    5x15 şınav (son set ne kadar yapabilirsem)
    3x15 dumbel pullover
    -------------------------------------
    3x10 barfiks
    3x15 latarel raise(2,5 kg dumbelle)
    ---------------------------------------------
    5x12 dumbel curl(5 kg tek tek yapıyorum oturarak önce bir el sonra diger el olarak)
    3x12 hammer curl(dumbel curl la aynı şekilde)
    3x12 concentration curl
    -----------------------------------------------------
    3x12 Dumbbell One Kickbacks
    3x12 Bench Dips
    ------------------------------------------------------
    4x20 Palms Up Dumbbell Curl
    ------------------------------------------------
    _----------------------------------------------
    5x30 tam mekik
    3x15 bi sag bi sol tarafa yapılan mekik adını bilmiyorum
    3x20 crunch
    5x20 Bent-Knee Hip Raises
    VE son
    önerilerinizi bekliyorum
    haa forumda okumuştum diyorlar antremanı yaptıktan bi gün sonra kaslara dokununca agrı olmuyorsa bir işe yaramaz diye bende her zaman agrı olmuyor ki arttırsam mı napsam arkadaşlar
    bu arada bunu yatmadan 1 saat önce yapıyorum ve antremandan sonra 50 gr lor tüketiyorum 1 gün yapıp 1 gün yapmıyorum buda 1 haftada 3 gün 1 hafta 4 gün olarak denk geliyor

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:41 ----------

    sagolun beyler
     
  2. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    106
    Ödül Puanları:
    0
    çok sagolun
     
  3. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    106
    Ödül Puanları:
    0
    konu güncel
     

Sayfayı Paylaş