2. öğretim öğrencisiyim beslenme programım nasıl olmalı?

Üst konuları ve bazı beslenme programlarını inceledim fakat bazı noktalarda pek bilgim olmadığı için takıldım.

178 boyunda ve 68 kiloyum. Başlayalı 11 gün oldu. Üst başlıktaki recai gibi çok cılız bacaklar, çok ince kollar ama bol yağlı göğüs, karın ve belim var.

Genelde programlar akşam saatlerinde yapılan antrenmanlara göre hazırlanıyor ve ona göre öncesinde beslenme saatleri var. Fakat ben evden erken çıkmam gereken saatlerde şu şekilde yapıyorum:

8 de kalkış ve kahvaltı (3 yumurta sarısıyla birlikte, tahıl ekmeği, lor + süt bal ceviz
9.30 antrenman
11.20 yaklaşık 150 gr tavuk, peynir veya lor
12.10 evden çıkıış sonrası ne bulursam yeme

Net bir programım olmadığı için henüz yanımda yemek taşımıyorum. Erken çıkmazsam da saatleri biraz ileri alıp antrenman öncesinde yulaf ve süt karışımı yiyorum.

Salondan beslenme programı vermediler. Hoca ağırlık çalışmasının öncesi ve sonrasında 10 dk bisiklet sürdürüyor. Forumda bunun ağırlık çalışmasını olumsuz etkileyebileceğini okudum o yüzden son 2 antrenmanda 2-3 dk sürdüm bıraktım ve göbeğim arttı sanırım Maksat kas kütlesiyle artış, yemeği artırdım ama antrenmanlar alışma evresi olduğu için olacak ki hiç zorlamıyor ağrı sızı yok yine göbeği mi büyüttüm böyle mi olacak normal mi başlangıçta?

2 de yatıp sabah 10da kalkıyorum. Neyi ne zaman yemem gerekiyor, nasıl bir program olmalı ve de göbek artışı normal mi yağlı mı besleniyorum?

Şu an envanterimde tavuk, lor, peynir, yulaf, süt, ceviz, fıstık var bunlara ne eklemeliyim nasıl eklemeliyim nerelere eklemeliyim

9.45 kalkış ve meyve suyu

10.00 3 yumurta ve sarısı, ceviz bal, Ezine peynir, Lor, tahıl etkmeği + 1 bardak süt

11.30 Antrenman ( bitiminde meyve suyu)

13.00 150 gr tavuk, lor, tahıl ekmeği

15:00 yulaf ve süt

18.00 Tavuk

20.00 Fıstık vs

20 ile 02 arasında neler yiyebilirim ya da listede değişiklik yapmam gerekiyor mu? Erken çıktığım günlerde süt ve yulafı mikserden geçirip dışarıda ara öğün yapsam kaç saat dayanır 2 3 saatte bozulur mu

 

Ben de ikinci öğretimi. Yeni basladim.. Ders saatleri de düzensiz beslenmeyi etkiliyor baya

 

Şöyle bir program yaptım 11.30 civarı antrenman olarak hesaplamıştım eklemeyi unutmuşum

günlük almam gerekenin 300 kalori üstü oldu fakat evdeyken makarna ile vs artırarak telafi edebilirim. saat 18.00 öğünü 10dklik ders arası olduğu için patates ideal olmasa da pratikliği için ekledim.

Bu programı okul çıkışında eve gitmediğim zamanlar için hazırladım eve gittiğimde fıstığı atıştırmalık olarak 18.00'a ekleyip 8 gibi ana öğün tavuk yapabilirim ama bu sefer 2 ana öğün arasında baya saat farkı oluyor sıkıntı olur mu? Hatta sorun olmuyorsa düzensiz yaşamımı ve plansız okul çıkışı gezmelerinde genelde yemek yememi göze alarak 17.00'da fıstık ceviz gibi şeyleri atıştırarak 8i ana öğün yapsam olur mu?

Süt beni rahatsız etmiyor ama yine de süte bu kadar abanmak doğru mu?