182 Boy 98 Kg 17 Yaşındayım Nasıl Antreman Yapmalıyım ?

[MuhammedSC]

Haftaiçi okul çıkışları yorgun oluyorum. Ne kadar antreman yapmalıyım ? Ciddi şekilde kilo vermek istiyorum yazın özellikle karın ve bel bölgemde ciddi yağlanma oldu. Diyetle beraber Mart'a kadar vücudumu normale bindirebilirmiyim ?