Sanal Ortamda pek fotoğraf paylaşmayı sevmediğimden yuzumu kestım ancak ekledım sızler ıcın
--- Mesaj birleştirildi, 27 Temmuz 2016 ---
Karın bölgesinde kasları belli edemiyorum ama sebebı sanırım 3 aydır dıyetı bırakmam dolayısıyla oldu.
--- Mesaj birleştirildi, 27 Temmuz 2016 ---
Diyetim şu şekildeydı; 3 ayda 15 kılo verdım haftada 6 gun antremanla bırlıkte. 1 gun cardıo gerı kalan gunlerde bolgesel calıştım.
Ekstra bır kardıo uygulamadım
Kahvaltı: 5 yumurta 2 sarı 5 beyaz.
10 Adet Zeytin
Kuru kayısı
Ara Öğün: 5 Adet çiğ badem ve ceviz
Öğle yemeği : En az 250 gr ızgara / tavuk et hındı
salata
ve yagsız yogurt
ızgara tavuklu etli salata da tuketebilirsin
Ara öğün : 5 adet çig badem ve ceviz
Akşam : En az 250 gr ızgara et tavuk hındı ve yogurt salata
Protein tozu veya herhangı bir supplement kullanmadım. 3 aydır dıyet yapmıyorum fotoğrafı da bugun çektim.
--- Mesaj birleştirildi, 27 Temmuz 2016 ---
Bu da 5 ay sonunda profilden görünüşümdü.
Son düzenleme: 27 Temmuz 2016