18 yaş kamburluk için program

[alpper001]

Merhaba arkadaşlar kamburluğum var ve omuzlarım düşük nasıl bir program yapmalıyım göbek bölgesinde yağ çok yok ama basenlerde var tavsiyeleriniz neler teşekkürler boy 189 kilo 85
%5Burl=https://www.hizliresim.com/LZrmWj][img]http://i.hizliresim.com/LZrmWj.jpg[/img][/url]
%5Burl=https://www.hizliresim.com/1V5qlA][img]http://i.hizliresim.com/1V5qlA.jpg[/img][/url]

 

[chainsaw1]

Linkleri düzeltmelisin

 

[firatozturk]

Kamburluk probleminin ana sebebi karın kaslarının ve göğüs kaslarının sırt ve arka omuz kaslarından güçlü olmasıdır.Güçlü olan vücudun önündeki kaslar omuzları öne çekiyor.Sırt ve arka bel kaslarını güçlendirmen gerekli ki dengeyi sağlayabil.Antrenman yapıyor musun ?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[alpper001]

Kamburluk probleminin ana sebebi karın kaslarının ve göğüs kaslarının sırt ve arka omuz kaslarından güçlü olmasıdır.Güçlü olan vücudun önündeki kaslar omuzları öne çekiyor.Sırt ve arka bel kaslarını güçlendirmen gerekli ki dengeyi sağlayabil.Antrenman yapıyor musun ?


Sent from my iPhone using Tapatalk

https://www.hizliresim.com/1V5qlA
https://www.hizliresim.com/LZrmWj
linkler bunlar hocam.
Antrenman yapıyorum evet yeni başladım yağ oranı da fazla vücudumda sanırım nasıl bir program ayarlamalıyım teşekkürler

 

[chainsaw1]

Haftada 1 göğüs çalışıyorsan 2 sırt çalışmanı tavsiye ederim. Rhomboid, orta ve alt trapez güçlendirilmeli. Göğüs ve ön omuz kasların kısa ve gergin iken, arka omuz ve sırt kasların uzun ve esnektir. "Doorway stretch" ile göğüs kasını esnetebilirsin. Esnetmeyi kesinlikle yap. Arka omuzları güçlendirmek için "Cable Reverse Flys" yapabilecek alet varsa salonda yap yok ise "Dumbbell rear delt raise" yapabilirsin. Sırt için "Seated cable row" veya "One arm dumbbell row" öneririm (Barfiks yapmanıda öneriyorum). Kifozun varsa muhtemelen Forward head posture de vardır. Bunun için üst trapez ve boynun önündeki sternocleidomastoid kasını esnetmelisin ve "Chin tuck" egzersizini yapabilirsin. Egzersizlere ve dediklerime internetten bakmalısın.