1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

18 yaş, 2 senelik çalışma

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Raito tarafından 24 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 47 üye.
  1. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    370
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    güzel vucut yarışmada başarılar
     
    Raito bunu beğendi.
  2. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    Tabi daha yakın ama Frank Zane gibi karışık tip vücut yapım.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:16 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:14 ----------

    Program soranlardan ricam, tek tek sorarsanız daha iyi olur bütün programı yazmaya üşeniyorum :)
     
  3. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    vücudun baya iyi olmuş yarışmaa başarılar :)
     
  4. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    Kol,sırt ve omuz programın o zaman:D
     
  5. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    806
    Beğenileri:
    517
    Ödül Puanları:
    0
    güzel olmuş başarılar...
     
  6. alistanblue
    Offline

    alistanblue Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ticaret
    Yer:
    İstanbul
    tebrik ederim iyi çalıştığın belli oluyor senin yaşındakiler boş boş gezerken sen salonda ter dökmüşsün sonucunuda almışsın...
     
  7. OsmanlıOrdusu
    Offline

    OsmanlıOrdusu Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Gerçekten sıkı çalışmış olmalısın.Güzel vücut tebrikler.
     
  8. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Yorum atmıştım ama ilk sayfada kalmış sanırım ..
    Çok güzel bir vücut yapmışsınız tebrikler.
    Omuz, kol ve göğüs programlarınızı merakla bekliyorum
     
  9. buraktemiz
    Offline

    buraktemiz Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Amerika Oregon
    Daha once acdigin konuyu da gormustum , 2 sene icin guzel bir vicut , omuzlar ve trapez super , biceps de harika , ancak bir onceki konu da chest cok daha guzel duruyordu , acaba fotograflardan mi kaynaklaniyordu yoksa bir kas kaybimi yasadin , cunku o fotograflardaki gibi durmuyor ama genede chest'de cok iyi. Ancak bilmiyorum elestiriye acikmisin ama karin bolgende hafif bir yag tabakasi goruyorum , yan karin iyi duruyor ama on kisim ve alt karin biraz daha iyi olabilir , birde yarisma oncesi 70'in uzerine cikmayi dusunuyormussun bu senin karnin icin cok kotu olacagini dusunuyorum , umarim yarismaya kadar toparlarsin...
     
  10. Valat
    Offline

    Valat Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    İdolümsün Dostum :)
     
    Raito bunu beğendi.
  11. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul

    Müsabıklar bulk dönemde yağlanır ve büyür, definasyonda kurur. Şuan karın çalışmama gerek yok kilo almam lazım sadece, 1 ay sonra definasyonda karnı çıkartırım yani normali budur bana özel bir durum değil bu işi takip edenlerde bilir bunu. Göğüste kayıptan ziyade eksiklik var.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:01 ----------

    Pazu;

    Barbell Curl 8 x 3 - 20
    Dumbell Curl 12 x 3
    Concentration 8 x 3-
    Scott Curl 8 x 3 - 20
    Incline Dumbell Curl 12 x 3
    Concentration 8 x 3
    -
    Arka kol;

    Alna Triceps 6 - 8 - 10 - 20
    Bar & Dumbell French Press 8 x 3
    Push Down 15 - 12 - 10 - 8 - 20
    Dips 15 x 2

    -
    Omuz Günleri;

    Omuz Press Ense 20 - 12 - 8 - 6
    Omuz yana açış 8 x 3
    Dumbell Paralel açış 8 x 3
    Trapez 8 x 3

    -

    Omuz Press Öne 20 - 12 - 8 - 6
    Omuz tek açış 8 x 3
    Omuz dumbell press 8 x 3
    Telde paralel açış 12 x 3

    -

    Sırt & Kanat;

    Barfix Ense 12 x 2
    Barfix Ön 12 x 2
    Bar Rowing 8 x 4
    Dumbell Rowing 6 x 3
    Telde Mideye Çekiş (yukardan) 12 x 3
    Uzatma 12 x 3
     
    Ahmed, baskn35 ve Destroyer2 bunu beğendi.
  12. shek
    Offline

    shek Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Küçükçekmece Yeşilova'daki Aktif Spor Salonu'mu ?
     
  13. Knec
    Offline

    Knec Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2009
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Raito bulk dönemde karın çalışmamakla yanlış düşünüyorsun.Karında sonuçta bir kastan oluşuyor.Bulk dönemde, nasıl bir kol veya gögüs geliştiği zaman definasyonda daha iri duruyorsa, karın çalışırsanda o ön baklava kısımlari geliştiği zaman, definasyondan sonra daha şekilli ve belirgin dururlar.Definasyonda karına abanırsan düşük diyette o baklava dediğimiz bölge gelişmeyeceğinden yağ oranını düşürsende çok belli olmayabilir.
     
  14. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    Kendi görüşün, ben bulk dönemde karın çalışmıyorum hocamında tavsiyeleri bu yönde. Yorumun için teşekkürler.
     
    moothy bunu beğendi.
  15. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    Bunlarda boyayla çekildiğim yeni resimler. 1 Kat sürdük nasıl duruyor diye ışık biraz bozmuş ama beğendim.
     

    Ekli Dosyalar:

    • Adsız.jpg
      Adsız.jpg
      Dosya Boyutu:
      99,9 KB
      Görüntüleme:
      747
    • Adsız3.jpg
      Adsız3.jpg
      Dosya Boyutu:
      70,1 KB
      Görüntüleme:
      737
    • Adsız5.jpg
      Adsız5.jpg
      Dosya Boyutu:
      108,5 KB
      Görüntüleme:
      732
    moothy bunu beğendi.
  16. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Çok çalışılmış bir vücut boya orantısız duruyor biraz daha uzaktan çekim yapılırsa çok daha iyi görünür bence :)
     
  17. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    383
    Beğenileri:
    119
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    bicepste bu kadar hareket sıkıntı yaratmıyor mu :)
     
  18. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    Orda " - " var dikkatli bakınca :) 2 ayrı gün 3 er hareketten.
     
  19. Fitness&Model
    Offline

    Fitness&Model Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    258
    Beğenileri:
    1.109
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Ha
    Yer:
    İstanbul
    Selam;

    Sevgili Raito,

    Öncelikle bu spora olan saygınız ve çalışmalarınız adına size teşekkür ederim. Karın çalışmasına yönelik, diyetin aşamalarına yönelik, kısaca vücut geliştirmenin her safhasına yönelik, yüzlerce farklı çalışma prensibini görebiliriz hayatta.

    Görüşler farklılıklar gözetse bile, sizin Frank Zane'e karşı sempati duyduğunuzu düşünerekten bu yazıyı hayata geçiriyorum. (Frank Zane Pozu vermeniz ve resmi eklerken ismen o şekilde belirtmeniz bu düşüncede kanaat getirmeme etken oldu)

    Frank Zane ile vaktiyle yapılan bir röportaj. (Kısa bir bölümü)

    Yarışma öncelerinde, diğer birçokları gibi ben de günde iki antrenman yapıyordum, ama normalde günde bir idman oluyordu ve belki ardından abdominal (karın) çalışmaya geri dönüyordum.

    Böylelikle, idmanı birinici günü sırt biceps- önkol; ikinci gün bacak; üçüncü gün göğüs, omuz, triceps şeklinde değiştirirdim. Elbette, her gün abdominal çalıştım ve "400'ün" üzerinde toplam abdominal tekrarı yaptım. Bir yarışmadan önce, bunu günde " " 1000 " tekrara kadar çıkartıyordum.

    Bu da bir antrenmanın sonuna mı denk geliyordu?

    Evet. Bazen gün içinde spor salonuna dönüp sadece abdominal çalışıyordum, çünkü bu çalışma zaman alıyordu.

    Tercih ettiğiniz abdominal(karın) egzersizleri hangileriydi?

    Üst abdominaller için genellikle crunch ve/veya roman-chair situp. Alt abdominaller için leg raise ya da hanging knee up, oblikler için seated twist.

    Bugünlerde abdominal çalışmasına bunca zaman ayıran fazla kimse yok...

    Bende işe yaradı.Sadece Gold's Gym'e(Venice) gittiğimde, orada çalışmakta olanları kendime örnek aldım. Biliyorsunuz. 60'ların sonlarına doğru Zabo Koszewski oradaydı ve olabilecek en iyi abdominallere sahipti. Ben de "Pekala, bunu bende deneyeceğim!" dedim. Koszewski, sabahları 500 Roman-chair situp, öğleden sonraları da 500 leg raise yapıyordu. böylece bende aynısını yaptım. Düşündüm ki, eğer fevkalade abdominallere sahipseniz ve diğer her şeyiniz de yerindeyse, daha da iyi görünürsünüz. Bu gerçekten işe yaradı. Bana sadece fevkalade abdominaller kazandırmakla kalmayıp, daha üstün bir üst-quadriceps ayrımı da sağladı.

    Kısaca böyleydi röportaj.

    D.N=Vakum pozunu ölümsüzleştiren şahsiyetin düşüncelerini, sizin sempati duyduğunuz birisi olduğu için aktarmak istedim. Umarım yanılmıyorumdur bu görüşümde.

    Saygılarımla,
     
    TorettoEA ve FasT bunu beğendi.
  20. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    383
    Beğenileri:
    119
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    peki bu bicepste son olarak 20 dedıgın noluyor ? agırlıgı falan arttırıp mı yoksa ılk agırlıgı takıp 20 tekrar mı olayı çözemedim :D
     

Sayfayı Paylaş