18 yaş, 2 senelik çalışma

güzel vucut yarışmada başarılar

 

Tabi daha yakın ama Frank Zane gibi karışık tip vücut yapım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:16 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:14 ----------

Program soranlardan ricam, tek tek sorarsanız daha iyi olur bütün programı yazmaya üşeniyorum

 

vücudun baya iyi olmuş yarışmaa başarılar

 

Kol,sırt ve omuz programın o zaman

 

güzel olmuş başarılar...

 

tebrik ederim iyi çalıştığın belli oluyor senin yaşındakiler boş boş gezerken sen salonda ter dökmüşsün sonucunuda almışsın...

 

Gerçekten sıkı çalışmış olmalısın.Güzel vücut tebrikler.

 

Yorum atmıştım ama ilk sayfada kalmış sanırım ..
Çok güzel bir vücut yapmışsınız tebrikler.
Omuz, kol ve göğüs programlarınızı merakla bekliyorum

 

Daha once acdigin konuyu da gormustum , 2 sene icin guzel bir vicut , omuzlar ve trapez super , biceps de harika , ancak bir onceki konu da chest cok daha guzel duruyordu , acaba fotograflardan mi kaynaklaniyordu yoksa bir kas kaybimi yasadin , cunku o fotograflardaki gibi durmuyor ama genede chest'de cok iyi. Ancak bilmiyorum elestiriye acikmisin ama karin bolgende hafif bir yag tabakasi goruyorum , yan karin iyi duruyor ama on kisim ve alt karin biraz daha iyi olabilir , birde yarisma oncesi 70'in uzerine cikmayi dusunuyormussun bu senin karnin icin cok kotu olacagini dusunuyorum , umarim yarismaya kadar toparlarsin...

 

İdolümsün Dostum

 

Müsabıklar bulk dönemde yağlanır ve büyür, definasyonda kurur. Şuan karın çalışmama gerek yok kilo almam lazım sadece, 1 ay sonra definasyonda karnı çıkartırım yani normali budur bana özel bir durum değil bu işi takip edenlerde bilir bunu. Göğüste kayıptan ziyade eksiklik var.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:01 ----------

Pazu;

Barbell Curl 8 x 3 - 20
Dumbell Curl 12 x 3
Concentration 8 x 3-
Scott Curl 8 x 3 - 20
Incline Dumbell Curl 12 x 3
Concentration 8 x 3
-
Arka kol;

Alna Triceps 6 - 8 - 10 - 20
Bar & Dumbell French Press 8 x 3
Push Down 15 - 12 - 10 - 8 - 20
Dips 15 x 2

-
Omuz Günleri;

Omuz Press Ense 20 - 12 - 8 - 6
Omuz yana açış 8 x 3
Dumbell Paralel açış 8 x 3
Trapez 8 x 3

-

Omuz Press Öne 20 - 12 - 8 - 6
Omuz tek açış 8 x 3
Omuz dumbell press 8 x 3
Telde paralel açış 12 x 3

-

Sırt & Kanat;

Barfix Ense 12 x 2
Barfix Ön 12 x 2
Bar Rowing 8 x 4
Dumbell Rowing 6 x 3
Telde Mideye Çekiş (yukardan) 12 x 3
Uzatma 12 x 3

 

Küçükçekmece Yeşilova'daki Aktif Spor Salonu'mu ?

 

Raito bulk dönemde karın çalışmamakla yanlış düşünüyorsun.Karında sonuçta bir kastan oluşuyor.Bulk dönemde, nasıl bir kol veya gögüs geliştiği zaman definasyonda daha iri duruyorsa, karın çalışırsanda o ön baklava kısımlari geliştiği zaman, definasyondan sonra daha şekilli ve belirgin dururlar.Definasyonda karına abanırsan düşük diyette o baklava dediğimiz bölge gelişmeyeceğinden yağ oranını düşürsende çok belli olmayabilir.

 

Kendi görüşün, ben bulk dönemde karın çalışmıyorum hocamında tavsiyeleri bu yönde. Yorumun için teşekkürler.

 

Bunlarda boyayla çekildiğim yeni resimler. 1 Kat sürdük nasıl duruyor diye ışık biraz bozmuş ama beğendim.

 

Çok çalışılmış bir vücut boya orantısız duruyor biraz daha uzaktan çekim yapılırsa çok daha iyi görünür bence

 

bicepste bu kadar hareket sıkıntı yaratmıyor mu

 

Orda " - " var dikkatli bakınca 2 ayrı gün 3 er hareketten.

 

Selam;

Sevgili Raito,

Öncelikle bu spora olan saygınız ve çalışmalarınız adına size teşekkür ederim. Karın çalışmasına yönelik, diyetin aşamalarına yönelik, kısaca vücut geliştirmenin her safhasına yönelik, yüzlerce farklı çalışma prensibini görebiliriz hayatta.

Görüşler farklılıklar gözetse bile, sizin Frank Zane'e karşı sempati duyduğunuzu düşünerekten bu yazıyı hayata geçiriyorum. (Frank Zane Pozu vermeniz ve resmi eklerken ismen o şekilde belirtmeniz bu düşüncede kanaat getirmeme etken oldu)

Frank Zane ile vaktiyle yapılan bir röportaj. (Kısa bir bölümü)

Yarışma öncelerinde, diğer birçokları gibi ben de günde iki antrenman yapıyordum, ama normalde günde bir idman oluyordu ve belki ardından abdominal (karın) çalışmaya geri dönüyordum.

Böylelikle, idmanı birinici günü sırt biceps- önkol; ikinci gün bacak; üçüncü gün göğüs, omuz, triceps şeklinde değiştirirdim. Elbette, her gün abdominal çalıştım ve "400'ün" üzerinde toplam abdominal tekrarı yaptım. Bir yarışmadan önce, bunu günde " " 1000 " tekrara kadar çıkartıyordum.

Bu da bir antrenmanın sonuna mı denk geliyordu?

Evet. Bazen gün içinde spor salonuna dönüp sadece abdominal çalışıyordum, çünkü bu çalışma zaman alıyordu.

Tercih ettiğiniz abdominal(karın) egzersizleri hangileriydi?

Üst abdominaller için genellikle crunch ve/veya roman-chair situp. Alt abdominaller için leg raise ya da hanging knee up, oblikler için seated twist.

Bugünlerde abdominal çalışmasına bunca zaman ayıran fazla kimse yok...

Bende işe yaradı.Sadece Gold's Gym'e(Venice) gittiğimde, orada çalışmakta olanları kendime örnek aldım. Biliyorsunuz. 60'ların sonlarına doğru Zabo Koszewski oradaydı ve olabilecek en iyi abdominallere sahipti. Ben de "Pekala, bunu bende deneyeceğim!" dedim. Koszewski, sabahları 500 Roman-chair situp, öğleden sonraları da 500 leg raise yapıyordu. böylece bende aynısını yaptım. Düşündüm ki, eğer fevkalade abdominallere sahipseniz ve diğer her şeyiniz de yerindeyse, daha da iyi görünürsünüz. Bu gerçekten işe yaradı. Bana sadece fevkalade abdominaller kazandırmakla kalmayıp, daha üstün bir üst-quadriceps ayrımı da sağladı.

Kısaca böyleydi röportaj.

D.N=Vakum pozunu ölümsüzleştiren şahsiyetin düşüncelerini, sizin sempati duyduğunuz birisi olduğu için aktarmak istedim. Umarım yanılmıyorumdur bu görüşümde.

Saygılarımla,

 

peki bu bicepste son olarak 20 dedıgın noluyor ? agırlıgı falan arttırıp mı yoksa ılk agırlıgı takıp 20 tekrar mı olayı çözemedim