murataztekin
Üye
iyi akşamlar forum sakinleri 2 haftaya yakındır foruma üyeyim çok keyifli bir forum bir çok bilgi oğrendim burdan şimdi sizlerle paylaşmak istediğim kendim evde çalışmak istiyorum dumbıllarım war kilo eklenebilenlerden 18 yaşındayım 1.70 boyum war 65 kiloyum bu yazdan itibaren bira göbeği olarak tabir ettiğimiz göbek oluştu bende yazın alkolu ozellikle birayı biraz abartınca oldu sanırsam birazda düzensiz besleniyorum gece 1-2 de yemek yiyiyorum geç yatıyorum gece 3-4 gibi oğleden sonra kalkıyorum 2-3 gibi anlayacağınız bu aralar bitik tabir ettiğimiz bi hayat yaşıyorum 1.5 yıl kadar once dumbıl aldm hiç kullanmadım diyebilirz şişmeye başladığımı anladım artık buna bir dur demek istiyorum arkadasım gunde 50 şınav ve mekik çekerek güzel bi vicuda ulaşabilrsin dedi benim istediğim vicud stili çok abartı değil yani hap kullanıp falan oyle değil abartmadan belli olacak bir vicud istiyorum kol-bacak-bel ölçülerimi bilmiyorum sizden yardımını istediğim konu düzenli bir program neler yapmalıyım günde şu aralar her günüm boş geçiyor yani yapacak işim olmadığından boş boş geziyorum belirli bi saatte yapmamın fln faydası olurmu erken kalkıp mı yapılmalı egzersizler nasıl çalışmalıyım kaç kiloyla dumbılı kaldrmaya başlamalıyım yemem gereken yemekler varmı almam gereken ekstra besinler?
