18 Yaşında %15 yağ oranı biri ne yemeli ?

[ErenGurturk]

İyi günler ,

2 Senedir vücüt geliştirmeyle uğraşıyorum.

Yağ oranım %15.8 civarı Bunu %8 %6 ya kadar indirmek istiyorum .

Kilomuda 80 e çıkarmak istiyorum.

Hedefim : %8-6 yağ oranı 75 - 80 kilo olmak ..

Diyetim şöyle :

Sabah (10:00) : 100Gram Yulaf ezmesi , 8 adet yumurta 2 si sarısıyla gerisi beyazıyla , 1 Ölçek Whey Protein tozu (24GramProtein)
Ara öğün : 100Gram (1 KUTU)Ton balığı Light , 2 Adet tam tahıllı ekmek
Öğlen : 150 Gram Tavuk göğsü , 60Gram kadar Pilav beyaz-kahverengi
Spordan 1 saat önce : 100Gram Yulaf ezmesi , 1 adet muz karıştırıyorum öyle yiyiyorum ..
Spordan 30 dakika önce : 15Gram BCAA
Spordan sonra (AKŞAM) : 150Gram tavuk göğsü , 60Gram pilav , 2 Ölçek Whey protein tozu .

Antrenman programım :

Haftada 5 gün ağırlık giriyorum .

Karın bölgemde yağ ve su var .

70 kiloyum , 175 Boyum.

Günde 2 Bölge Biceps-göğüs
triceps , sırt gibisinden

Koşmuyorum yalan yok . Yürümüyorumda .

Karın kası ayda 3-5 defa nadiren çalışıyorum .

Şimdiden tavsiyeleriniz için teşekkür ederim iyi günler bodyforumtr.com ailesi ..

 

[civelekler]

Her aksam yatmadan bi kase yogurtun icine yarim limon suyu sık, ve ustune yiyebilecegin kadar pul biber dök, yatmadan yarim saat once olmasina ozen goster, detayli bilgi isterim diyorsan google amcaya yogurt kürünu sor

 

[ErenGurturk]

Her aksam yatmadan bi kase yogurtun icine yarim limon suyu sık, ve ustune yiyebilecegin kadar pul biber dök, yatmadan yarim saat once olmasina ozen goster, detayli bilgi isterim diyorsan google amcaya yogurt kürünu sor

Bu yağ oranı ciddi anlamda düşürürmü ? clonterol hakkında ne düşünüyorsun bu arada ?

 

[Kverth]

Yağ oranı düşüreceksen yağ yakım programlarına gireceksin, çok zor bir şey değil yağ yakmak.Low carb,High protein 1-2 kaşık da zeytinyağı içersin temel olarak bu yani abartılacak bir yanı yok.

 

[ErenGurturk]

Yağ oranı düşüreceksen yağ yakım programlarına gireceksin, çok zor bir şey değil yağ yakmak.Low carb,High protein 1-2 kaşık da zeytinyağı içersin temel olarak bu yani abartılacak bir yanı yok.

yağ oranım 32 idid spora başladığımda fena değil şu anda yağ yakım programı derken ne gıbı ?