18 Aylık Gelişim (72'den 85'e)

bence çok iyi

 

selam gerçekten gözle görülür ciddi bi degişim var tebrikler bende 3 aydır gidiyorum fitness a boy 1.87 kilo 65 biraz zayf oldugum için kasla beraberinde kiloda almam lazım ne yapmam gerek sizce bide sigara kullanıyorum etkisi olurmu vücut gelişmesinde

 

Sigara başlıca zarardır zaten kesinlikle tavsiye edilmez. Kilo almak istiyorsan karbonhidrat ve protein agirlkli beslenmelisin.

 

27.04.2014 biceps ve göğüs pozu

Genel görünüm. Karın kaslarını sıkamadım. Biraz daha yağ yakmam gerekiyor sanırım..

 

Diger bölgeler neyse de omuzda acayip bir gelişme söz konusu bu da tüm vücudu güzel göstermiş omuz için ayrıyeten birşey yaptınız mı ?

 

dostum gelişim harika bu arada omuz kaç cm

 

arkadaş yazmadığına göre sporu bırakmış

 

son foto tam istediğim vücut aslında bi kenarda kalsın bakar bakar hırslanırım yaşım 16 18'imde falan senin gibi olsam yeter

 

Yeterince nizami ve ağır girmeye çalışırım omuzları. özenle üstünde durmadım fakat trapez ve uprightı olduğunca ağır çalışırım. En son foto gögüs ve kol idmanından sonra çekilmiş bir fotodur omuzlarım sıcakken daha farklı fakat en gelişen yerim göğüs oldu benim. duruştan dolayı omuz gibi durmuş

--- Mesaj birleştirildi, 22 Ekim 2014 ---

Hocam hiç ölçtürmedim bilmiyorum

Sporu bırakmadım fakat kpss'den dolayı eskisi kadar özen gösteremiyorum. Haftada 3 gün gidiyorum beslenme laylaylom Fakat görünürde bir sıkıntı yok

Kardeşim azimli ol, beslenmene,beslenmene,beslenmene ve yine beslenmene dikkat et. Bu spor beslenmeden ibaret bunu unutma.

 

Gayet başarılı birde sırtı görebilir miyiz?

 

Beslenme programını yazar mısın hacimlenme döneminde iken

 

kilo x2 gram protein, kilo x 4/6 karbonhidrat kilo x 1 yağ ve minerallerden olusuyor günlük beslenme

 

Tebrikler çok güzel gelişim devamını dilerim birde son olarak gainer kullandınız mı kullandıysanız markası nedir

 

Hardline Progainer ve Muscletech Mass Gainer

 

Usta gercekten tebrik ederim !
İdeal bir vucut olmus fit goruntu olmus.
Sorum şu : karin icin uyguladigin bi program veya diet varmi? Yoksa her istedigini yiyip spor ile mi eritiyosun gobegi??

 

mide fazla çalışmıyorum six packler mutfakta yapılır tuz seker yağ un u minimal hale getrceksin ve bu durumda skıyor beni diyet taraftari degilim

 

Form da duruyorsun fakat karın için ab roller öneririm

 

dostum progainer kullanmışsın birçoğu şekerden gelen bi karbonhidrattan yağlanma olmadı mı

 

Tebrikler güzel gelişim olmuş. Benimde 3 üncü ayım yaklaşık 7 kilo verdim. Tam gaz devam etmeliyiz.

 

Yağ miktarım fazla artmadı Şuan 92 kg yum. Fakat 85 e definasyon yapmayı düşünüyorum Allah nasip ederse.