172.5 kg bench press
- Konuyu başlatan berkay7743
- Başlangıç Tarihi
servet dağlı
Üye
berkay7743
Özel Üye
kocakobra1
Üye
Dostum yanlış anlama ama,madem bu sporu yapıyorsun senin çok sağlam diyet ve definasyona ihtiyacın var
berkay7743
Özel Üye
haklısın
atraksiyonlu
Üye
Afedersiniz merak ettim de orda yalnızsınız herhalde. Eğer kaldıramadığınız olursa ne yapıyorsunuz ? Yanı yeni başlayacağım bende 40 kg anca belli bende çok sorun olmazsa ilerde ne yapılır ki 100-200 kg çok fazla ezer insanı
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
berkay7743
Özel Üye
Alıştım ezilmeye hafif kızarıyor o kadarAfedersiniz merak ettim de orda yalnızsınız herhalde. Eğer kaldıramadığınız olursa ne yapıyorsunuz ? Yanı yeni başlayacağım bende 40 kg anca belli bende çok sorun olmazsa ilerde ne yapılır ki 100-200 kg çok fazla ezer insanı
abseto
Üye
AhahahAlıştım ezilmeye hafif kızarıyor o kadar
o da iyiymiş bide siz heralde 39 haftadır felan çalışıyorsunuz tecrübeniz vardır şimdi ben 16 yaşındayım 60 kg yım. Kuvvet amaçlı çalışmaya başlasam ne kadar sürede 100 kg ye felan ulaşabilirim ? (Mesela 30-40 kg le bench felan başlasam)
berkay7743
Özel Üye
41 hafta olduAhahah
1 yıılda ulaşırsın 100 kg benche düz piramit işinizi görür ilk yıl dolunca ters piramit tavsiye ediyorum kesinlikle komplex bir pre workout +amino asit + bcaa + komplex whey + kazein tavsiye ediyroum
pre workout çalışma öncesi amino asitte öyle bcaa idman ortası komplex whey + casein çalışma sonrası bunlar temel olanlar ben ayrıca balık yağı supplementi ve olmassa olmaz zma ayrıca tribulus ve yine olmassa olmazlardan glukosamin ha unutnadan nitrik oksit yani nox
özellikle nox çok gerekli yağsız kütle*2 protein şart bu arada haftada 2 kez rekor deneyin
abseto
Üye
teşekkürler41 hafta oldu
1 yıılda ulaşırsın 100 kg benche düz piramit işinizi görür ilk yıl dolunca ters piramit tavsiye ediyorum kesinlikle komplex bir pre workout +amino asit + bcaa + komplex whey + kazein tavsiye ediyroum
pre workout çalışma öncesi amino asitte öyle bcaa idman ortası komplex whey + casein çalışma sonrası bunlar temel olanlar ben ayrıca balık yağı supplementi ve olmassa olmaz zma ayrıca tribulus ve yine olmassa olmazlardan glukosamin ha unutnadan nitrik oksit yani nox
özellikle nox çok gerekli yağsız kütle*2 protein şart bu arada haftada 2 kez rekor deneyin
ne kadar bunları anlamak için sayfa sayfa hepsinin anlamına baksamda bide şimdi yaş 16 ve ailemde hasta olunca bile ilaç vermeme taraftarı yani doğal yollardan birşeyler yaparlar hep. Bu yüzden protein felan filan biraz zor gibi 
[DOUBLEPOST=1452324448][/DOUBLEPOST]Ancak beslenmemi daha düzenli yaparak gelişime fayda sağlayabilirim
abseto
Üye
Bide birşey sormak istiyorum internette gördüm ağırsağlam sitesinde 5x5 antremanlar var haftada 3 gün bench squat felan var 3 hareketten 5x5 yapıyosun günde. kuvvet amaçlı ... ne düşünüyosunuz ? uygulasam etkili olur mu ve sadece o hareketleri yapın diyo ama karın kasıda çalışsam ayrıca sorun olur mu ki ?
ve sadece o hareketleri yapın diyo ama karın kasıda çalışsam ayrıca sorun olur mu ki ?
berkay7743
Özel Üye
Ben genelde Bench üzerine çalıştım 5x5 hiç uygulamadım düz piramit sistemiyle 3 yıl ilerledim son 4 aydır ters piramit uyguluyorum 8 tekrarım üstüne çıkmassan sıkıntı olmazBide birşey sormak istiyorum internette gördüm ağırsağlam sitesinde 5x5 antremanlar var haftada 3 gün bench squat felan var 3 hareketten 5x5 yapıyosun günde. kuvvet amaçlı ... ne düşünüyosunuz ? uygulasam etkili olur mu
haftada 2-3 gün çalıştım 41 hafta boyunca öyle 5-6 gün değil leg press ve bench press yapıyordum
abseto
Üye
Peki teşekkürler
salona gidince ordakilere de sorarım yardım alır bi süre piramit bi süre 5x5 gider deneyimlerime göre devam ederim atraksiyonlu
Üye
5x5 eğer doğru uygulanırsa ve beslenmen de düzgün olursa güzel sonuçlar alırsın. Ağırsağlam kendi projesinde 3 ay belirledi. Ama belli bir süresi yok. Bıkmazsan daha devam edersin. Mesela ben sıkıldım haftada üç gün squattan. Başlangıç için güzel program.Bide birşey sormak istiyorum internette gördüm ağırsağlam sitesinde 5x5 antremanlar var haftada 3 gün bench squat felan var 3 hareketten 5x5 yapıyosun günde. kuvvet amaçlı ... ne düşünüyosunuz ? uygulasam etkili olur mu
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
abseto
Üye
Peki bide orda 2 günde bir yanı her farklı antreman gününde 2.5 kg arttırın diyo orda
haftada 5 kg diyelim. 30-40 la başlasam 3 ay 90-100 kg oluyo yanı çok fazla o nasıl olcak atraksiyonlu
Üye
Ben 52.5 kg ile başladım 82.5 kg ile düzgün formda 5x5 çıkarabildim. Zaten ilk üç hafta fazla zorlamıyor. Ve her hafta artış yok. Daha ileriye gitmek için biraz geri gidiyoruz. Blogu okuduysan görmen lazımdı.Peki bide orda 2 günde bir yanı her farklı antreman gününde 2.5 kg arttırın diyo orda
LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
abseto
Üye
3 ayda mı o kadar arttı ? Bide ne yalan söyliyim tam okumadım belli kısımlara baktım emin olunca detaylı incelerim dedim
daha detaylı inceliyim öyle başlarım zaten hazirana kadar çalışmayı düşünüyorum. Sonrasında yurda gitcem (üni hazırlık olcaz ) artık üniversitede devam etcem