172.5 kg bench press

Nizami olmus
Video muzikle beraber daha da etkileyici
Tebrikler

 

tebrikler hocam güzel olmuş.
benim konu dışı bi sorum olacaktı o çalıştığın istasyonu sen mi yaptırdın kaça yaptırdın aldıysanda kaça aldın onu öğrenebilir miyim? bende düşünüyorumda yaptırmak mı daha avantajlı almak mı onun için araştıryrm
iyi günler..

 

http://www.pasificshop.com/pinfo.asp?pid=805
tükenmiş malesef

 

Dostum yanlış anlama ama,madem bu sporu yapıyorsun senin çok sağlam diyet ve definasyona ihtiyacın var

 

haklısın

 

Afedersiniz merak ettim de orda yalnızsınız herhalde. Eğer kaldıramadığınız olursa ne yapıyorsunuz ? Yanı yeni başlayacağım bende 40 kg anca belli bende çok sorun olmazsa ilerde ne yapılır ki 100-200 kg çok fazla ezer insanı

 

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Alıştım ezilmeye hafif kızarıyor o kadar

 

Ahahah o da iyiymiş bide siz heralde 39 haftadır felan çalışıyorsunuz tecrübeniz vardır şimdi ben 16 yaşındayım 60 kg yım. Kuvvet amaçlı çalışmaya başlasam ne kadar sürede 100 kg ye felan ulaşabilirim ? (Mesela 30-40 kg le bench felan başlasam)

 

41 hafta oldu
1 yıılda ulaşırsın 100 kg benche düz piramit işinizi görür ilk yıl dolunca ters piramit tavsiye ediyorum kesinlikle komplex bir pre workout +amino asit + bcaa + komplex whey + kazein tavsiye ediyroum
pre workout çalışma öncesi amino asitte öyle bcaa idman ortası komplex whey + casein çalışma sonrası bunlar temel olanlar ben ayrıca balık yağı supplementi ve olmassa olmaz zma ayrıca tribulus ve yine olmassa olmazlardan glukosamin ha unutnadan nitrik oksit yani nox
özellikle nox çok gerekli yağsız kütle*2 protein şart bu arada haftada 2 kez rekor deneyin

 

teşekkürler ne kadar bunları anlamak için sayfa sayfa hepsinin anlamına baksamda bide şimdi yaş 16 ve ailemde hasta olunca bile ilaç vermeme taraftarı yani doğal yollardan birşeyler yaparlar hep. Bu yüzden protein felan filan biraz zor gibi

--- Mesaj birleştirildi, 9 Ocak 2016 ---

Ancak beslenmemi daha düzenli yaparak gelişime fayda sağlayabilirim

 

Bide birşey sormak istiyorum internette gördüm ağırsağlam sitesinde 5x5 antremanlar var haftada 3 gün bench squat felan var 3 hareketten 5x5 yapıyosun günde. kuvvet amaçlı ... ne düşünüyosunuz ? uygulasam etkili olur mu ve sadece o hareketleri yapın diyo ama karın kasıda çalışsam ayrıca sorun olur mu ki ?

 

Ben genelde Bench üzerine çalıştım 5x5 hiç uygulamadım düz piramit sistemiyle 3 yıl ilerledim son 4 aydır ters piramit uyguluyorum 8 tekrarım üstüne çıkmassan sıkıntı olmaz
haftada 2-3 gün çalıştım 41 hafta boyunca öyle 5-6 gün değil leg press ve bench press yapıyordum

 

Peki teşekkürler salona gidince ordakilere de sorarım yardım alır bi süre piramit bi süre 5x5 gider deneyimlerime göre devam ederim

 

5x5 eğer doğru uygulanırsa ve beslenmen de düzgün olursa güzel sonuçlar alırsın. Ağırsağlam kendi projesinde 3 ay belirledi. Ama belli bir süresi yok. Bıkmazsan daha devam edersin. Mesela ben sıkıldım haftada üç gün squattan. Başlangıç için güzel program.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Peki bide orda 2 günde bir yanı her farklı antreman gününde 2.5 kg arttırın diyo orda haftada 5 kg diyelim. 30-40 la başlasam 3 ay 90-100 kg oluyo yanı çok fazla o nasıl olcak

 

Ben 52.5 kg ile başladım 82.5 kg ile düzgün formda 5x5 çıkarabildim. Zaten ilk üç hafta fazla zorlamıyor. Ve her hafta artış yok. Daha ileriye gitmek için biraz geri gidiyoruz. Blogu okuduysan görmen lazımdı.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Merhaba overhead press te kilo artışı bench press te kilo arttirmamizi sağlar mi?

 

3 ayda mı o kadar arttı ? Bide ne yalan söyliyim tam okumadım belli kısımlara baktım emin olunca detaylı incelerim dedim daha detaylı inceliyim öyle başlarım zaten hazirana kadar çalışmayı düşünüyorum. Sonrasında yurda gitcem (üni hazırlık olcaz ) artık üniversitede devam etcem