171 boy-66 kilo. Bulk diyetim. Bi göz atın

[Raşit Turan]

Arkadaşlar 17 yaşındayım. 1.71 boyunda 66 kiloyum. Ramazan sonu bulkta başlicam tam oturtamadım programı. Yorum yaparsanız sevinirim neler ekleyip çıkartabilirim.
KAHVALTI
-5 yumurta ( 2 sarısı )
-75 gr lor
-100 gr yulaf
ARA ÇĞÜN
-2 tam tahıllı çavdar ekmeği
-1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
ÖĞLE
-200 gr tavuk göğüs
-100 gr bulgur
-1 Tam tahıllı çavdar ekmeği
ARA
-100 gr bulgur ( Antrenmandan önce olduğu için karb. almam şart )
-15-20 badem
ANTRENMAN SONU
-1 ölçek whey
-1 adet simit ( nedenini tam olarak anlamadım wrestler hocamız makalesinde antrenman sonu basit karb. almamızı yazmıştı. )
Genel Beslenme Mantığı (Nasıl Kilo Alırım?) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
AKŞAM
-200 gr tavuk
-1 tabak bulgur
-Sebze
YATMADAN ÖNCE
-75 gr lor
-Bir bardak süt

ALDIĞIM: 3500 kal. + 150 protein + 400 karb.

 

[eci]

3400 Kal. - 285 protein (204 g hayvansal) - 400 karb. - 76 yağ
benim yaptığım hesapta böyle çıkıyor. 66 kiloya göre protein çok fazla gibi.

 

[Raşit Turan]

3400 Kal. - 285 protein (204 g hayvansal) - 400 karb. - 76 yağ
benim yaptığım hesapta böyle çıkıyor. 66 kiloya göre protein çok fazla gibi.

Oha okadar olmaması lazım protein ya. Nerden çıkardınki okadar ? Hesaplıyorum hala 150 civarı çıkıyor

 

[eci]

2 tam yumurta - 12
3 yumurta beyazı - 10
150 gr lor - 28
süt - 6
400 gr tavuk - 120
whey - 24

200 gr yapıyor. bitkisel olanlarıda hesaba katmalı katmamalı mı bilmiyorum

 

[Raşit Turan]

2 tam yumurta - 12
3 yumurta beyazı - 10
150 gr lor - 28
süt - 6
400 gr tavuk - 120
whey - 24

200 gr yapıyor. bitkisel olanlarıda hesaba katmalı katmamalı mı bilmiyorum

Onu bende bilmiyorum teşekkürler zaman ayırdığın için

 

[ÜMDDMÜ]

pilav veya makarnaya da yer ver bence, farklılık olsun

 

[Raşit Turan]

pilav veya makarnaya da yer ver bence, farklılık olsun

Yani arada bulgur yerine pirinç makarna filan koyabilirim tabi.

 

[ÜMDDMÜ]

bana kalsa, akşam yatmadan lor shake de yapabilirsin, karıştır ikisini, at mixer içine, üzerine tarcın, kakao veya biraz kahve tozu koy, tadını çıkar ^^
- Süt konusunda içimin yağsiz sütünü öneririm

 

[Raşit Turan]

bana kalsa, akşam yatmadan lor shake de yapabilirsin, karıştır ikisini, at mixer içine, üzerine tarcın, kakao veya biraz kahve tozu koy, tadını çıkar ^^
- Süt konusunda içimin yağsiz sütünü öneririm

Olabilir. Denicem yatmadan önce 100 gr yulaf emesi daha eklemek istiyorum. Yatmadan önce karb almak doğrumudur yanlışmıdır bilemedim.

 

[ÜMDDMÜ]

Olabilir. Denicem yatmadan önce 100 gr yulaf emesi daha eklemek istiyorum. Yatmadan önce karb almak doğrumudur yanlışmıdır bilemedim.

Bence almana gerek yok, vücudun gayet güzel Shredded duruyor, proteini al kendine yeter, sabah aynı shaki yulaf la birlikte yapabilirsin

 

[Raşit Turan]

Bence almana gerek yok, vücudun gayet güzel Shredded duruyor, proteini al kendine yeter, sabah aynı shaki yulaf la birlikte yapabilirsin

Tamamdır teşekkürler bu akşam denicem bi shake i

 

[ÜMDDMÜ]

Tamamdır teşekkürler bu akşam denicem bi shake i

Afiyet şeker olsun, tatlandırıcı koymaya unutma

 

[Raşit Turan]

Afiyet şeker olsun, tatlandırıcı koymaya unutma

unutmam unutmam sağolasın