17 Yaş Antrenman

[adali11]

17 yaşındayım 1.71 boy 66 kiloyum

Küçükken hareketsiz ve üşengeç olduğumdan dolayı üst bacak kısmım kalcam yaglı,göbek ve göğüs bölümünde hafif yağlanma var.


6 aydır evde hafif egzersizler yaparak ve beslenmemi düzgünleştirerek 83 kilodan 66 kiloya indim

Kemik yapım genetik olarak ince ve bilek açıklıgım kapanmış yani boy uzamam durmuş

Şu anki amacım:
-Kaslarımı güçlendirmek
-Kalca ve bacaklardaki yaglanmayı azaltıp şekillendirmek
-Hacimli kaslara sahip olmak

Nasıl bir program önerirsiniz boy uzamam durdugu için agır calısmam sorun olur mu ? Body nin yanı sıra yüzeceğimde yaz sonunda iyi bir fiziğe sahip olabilir miyim ? Şimdiden teşekkürler.

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi