17 yaş 5.5 aylık değişim yorum ve önerileri bekliyorum (:

R

RutkayA

Üye
2015 nisan ayında başladım bu spora yazın ara vermek zorunda kaldım toplam olarak 5.5 aydır yapıyorum.. başlangıç kilom 85 yağ oranı %26 güncel kilom 62.6 yağ oranım %7 boy 1.78 yaş 17
Spora başladığım ilk günden bu yana diyetim ve antreman programım olsun herseyi kendim yazdım hazırladım...
Supplement olarak ilk defa geçen ay basında whey protein kullandım. 2kg BodyLab24 kullandım antreman günleri antreman öncesi ve sonrası olmak üzere 35 er gram kullandım ama pek bir etki göremedim... Şuan pazartesiden beri kendi oluşturduğum bi supplement kombinasyonuna basladım oda şu şekilde..
Antreman öncesi powerlife whey 30 gram + 5 gram universal creatin + powerlife glutamin 5 gram + 2 tablet hardline arg1250

Antreman sonrası powerlife whet 30 gram + gram powerlife glutamin 5 gram + 2 tablet hardline arg 1250
Ayrıca yaklasık 1aydır sabah kahvaltı sonrası 1 çinko 1 b12 ve 2 omega 3 tablet alıyordum bunlar bittiği için pazartesi pharmaton multivitamin tablete basladım kahvaltıdan sonra 1 tablet alıyorum...
Bunlarda 5.5 ay boyuncaki değişimim..
image.jpeg
Sonrası...
http://i.hizliresim.com/aMoJnB.png
http://i.hizliresim.com/lrk2Pl.jpg
http://i.hizliresim.com/ZQLgR0.jpg
 
Gerçekten güzel gelişim olmuş, şuna bakıp motivasyon aldım desem yeridir :)

Ortalama bir gündeki beslenmeni ve antreman programını yazar mısın dostum ve günde kaç kalori alıyorsun
 
UgurTut dedi:
Gerçekten güzel gelişim olmuş, şuna bakıp motivasyon aldım desem yeridir :)

Ortalama bir gündeki beslenmeni ve antreman programını yazar mısın dostum ve günde kaç kalori alıyorsun
Genişletmek için tıkla...
güzel yorumunuz için teşekkür ederim :)

Tabikide yazarım ama hangi süreçteki beslenme programı mı soruyorsunuz kilo vermeaşamasındakimi?
 
RutkayA dedi:
güzel yorumunuz için teşekkür ederim :)

Tabikide yazarım ama hangi süreçteki beslenme programı mı soruyorsunuz kilo vermeaşamasındakimi?
Genişletmek için tıkla...
Evet kilo verme benimde 3-5 kilo fazlam var onları 1-2 ay içinde max derecede yağdan verip clean bulk yapmayı planlıyorum, birde cardio ne kadar yaptınız nasıl yaptınız ?
 
UgurTut dedi:
Evet kilo verme benimde 3-5 kilo fazlam var onları 1-2 ay içinde max derecede yağdan verip clean bulk yapmayı planlıyorum, birde cardio ne kadar yaptınız nasıl yaptınız ?
Genişletmek için tıkla...

Ben kilo verme sürecimde 1 kez bile ne koşu bandına nede bisiklete cıktım... Diyetime oldukça özen gösterdim, antremanlarımı yapabildiğim en ağır şekilde yaptım ve de en önemlisi günlük hayatta edebildiğim kadar çok hareket ettim kilo vermemin ve yağ yakmamın sırrı bu ama tabiki yağ yakmak için uyguladığım 1-2 şey daha var
 
RutkayA dedi:
Ben kilo verme sürecimde 1 kez bile ne koşu bandına nede bisiklete cıktım... Diyetime oldukça özen gösterdim, antremanlarımı yapabildiğim en ağır şekilde yaptım ve de en önemlisi günlük hayatta edebildiğim kadar çok hareket ettim kilo vermemin ve yağ yakmamın sırrı bu ama tabiki yağ yakmak için uyguladığım 1-2 şey daha var
Genişletmek için tıkla...
Onlar neler dostum bizde faydalanalım
 
Bende 17 yaşındayım, kilo almak adına bir yemek listesi yaptım. 1.85 boy, 62 kiloyum. Gerçekten süper bir değişim olmuş, tebrikler. Acaba herhangi bir önerin var mı?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı