17 yaş 5.5 aylık değişim yorum ve önerileri bekliyorum (:

2015 nisan ayında başladım bu spora yazın ara vermek zorunda kaldım toplam olarak 5.5 aydır yapıyorum.. başlangıç kilom 85 yağ oranı %26 güncel kilom 62.6 yağ oranım %7 boy 1.78 yaş 17
Spora başladığım ilk günden bu yana diyetim ve antreman programım olsun herseyi kendim yazdım hazırladım...
Supplement olarak ilk defa geçen ay basında whey protein kullandım. 2kg BodyLab24 kullandım antreman günleri antreman öncesi ve sonrası olmak üzere 35 er gram kullandım ama pek bir etki göremedim... Şuan pazartesiden beri kendi oluşturduğum bi supplement kombinasyonuna basladım oda şu şekilde..
Antreman öncesi powerlife whey 30 gram + 5 gram universal creatin + powerlife glutamin 5 gram + 2 tablet hardline arg1250

Antreman sonrası powerlife whet 30 gram + gram powerlife glutamin 5 gram + 2 tablet hardline arg 1250
Ayrıca yaklasık 1aydır sabah kahvaltı sonrası 1 çinko 1 b12 ve 2 omega 3 tablet alıyordum bunlar bittiği için pazartesi pharmaton multivitamin tablete basladım kahvaltıdan sonra 1 tablet alıyorum...
Bunlarda 5.5 ay boyuncaki değişimim..

​

Sonrası...
http://i.hizliresim.com/aMoJnB.png
http://i.hizliresim.com/lrk2Pl.jpg
http://i.hizliresim.com/ZQLgR0.jpg

 

5.5 ayda harika değişim yakalamışsın. Başarılarının devamını dilerim.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Çok iyi şimdi bir hacimlenme dönemi geçirsen aslında daha iyi olur.

 

muhteşem

 

5.5 ay olduğunu yazmasan 8-10 aylık değişim derdim

 

telefonun kabı degişmiş sadece

 

Gerçekten güzel gelişim olmuş, şuna bakıp motivasyon aldım desem yeridir

Ortalama bir gündeki beslenmeni ve antreman programını yazar mısın dostum ve günde kaç kalori alıyorsun

 

güzel yorumunuz için teşekkür ederim

Tabikide yazarım ama hangi süreçteki beslenme programı mı soruyorsunuz kilo vermeaşamasındakimi?

 

Evet kilo verme benimde 3-5 kilo fazlam var onları 1-2 ay içinde max derecede yağdan verip clean bulk yapmayı planlıyorum, birde cardio ne kadar yaptınız nasıl yaptınız ?

 

Ben kilo verme sürecimde 1 kez bile ne koşu bandına nede bisiklete cıktım... Diyetime oldukça özen gösterdim, antremanlarımı yapabildiğim en ağır şekilde yaptım ve de en önemlisi günlük hayatta edebildiğim kadar çok hareket ettim kilo vermemin ve yağ yakmamın sırrı bu ama tabiki yağ yakmak için uyguladığım 1-2 şey daha var

 

Bulk döneminden ilk kesit
https://www.hizliresim.com/aMdEpB

 

Onlar neler dostum bizde faydalanalım

 

Antremanlarda setler arasındaki dinlenme sürem max 15-20 saniye günde yaklasık 3 litre su tüketimi ve mekikler ama mekikleri ağırlık ile yapıyorum ve max set max tekrar olmak üzere haftada 3 sefer yapabilirsin

 

Yaşının 17 olduğuna emin misin?

 

1998 doğumluyum

 

https://www.hizliresim.com/lrQVpJ

arkadan son form...

 

Bende 17 yaşındayım, kilo almak adına bir yemek listesi yaptım. 1.85 boy, 62 kiloyum. Gerçekten süper bir değişim olmuş, tebrikler. Acaba herhangi bir önerin var mı?