benım beslenme ıle ılgılı sorunlarım var onerılerınızı almak ıcın actım bu konuyuo boyumdan ve kılomdan bahsedıyım once
1.75 boy
76 kilo (80 den düştüm)
evde 2 tane 3 2 tane 5 kg. dambılım var ve bırde kosu bandım.
sabah kahvaltısında yedıklerım 3 dılım salam , domates, salatalık , ve meyve suyu, 2 dilimde kepek ekmeği
akşam yemeginde yediklerim ise tavuk göğüsü, 2 dilim kepek ekmeği (inanın beyaz ekmeği hiç aramıyorum)
Bu arada uyku duzenım bozuk sabaha karsı yatar ogleden sonra 2,3,4 arası uyanırım bana onerılerınız varsa beslenme ıle alakalı cok mınnettar kalırım ozellıkle
kahvaltıda salam yerıne ne yıyebılırım ne ıcebılırım aksam yemegındede aynı sekılde hep aynı seylerı yemek bıraz sıkıcı gelıyor saat 10 11 gıbı tekrardan bır acıkma oluyo bunun ıcın ne onerırsınız neyse bukadar soru yeter
1.75 boy
76 kilo (80 den düştüm)
evde 2 tane 3 2 tane 5 kg. dambılım var ve bırde kosu bandım.
sabah kahvaltısında yedıklerım 3 dılım salam , domates, salatalık , ve meyve suyu, 2 dilimde kepek ekmeği
akşam yemeginde yediklerim ise tavuk göğüsü, 2 dilim kepek ekmeği (inanın beyaz ekmeği hiç aramıyorum)
Bu arada uyku duzenım bozuk sabaha karsı yatar ogleden sonra 2,3,4 arası uyanırım bana onerılerınız varsa beslenme ıle alakalı cok mınnettar kalırım ozellıkle
kahvaltıda salam yerıne ne yıyebılırım ne ıcebılırım aksam yemegındede aynı sekılde hep aynı seylerı yemek bıraz sıkıcı gelıyor saat 10 11 gıbı tekrardan bır acıkma oluyo bunun ıcın ne onerırsınız neyse bukadar soru yeter
