17.02.2020 Spora ve Diete Başlangıç

Arkadaşlar merhaba,
17.02 itibariyle yeni diete ve spora başlamayı hedefliyorum. Amacım haftada 4 gün antreman ve sıkı bir beslenme programına uymak.
Yaş:31
Kg:72
Yağ oranı: %24
Hedef kilo:70-72, yağ oranı %8-10

Mevcut kiloyu korumak için gerekli kalori: 2250
Alınacak kalori miktarı: 1750
Hedef haftada 0.5 kg yağ yakmak - 12 kg totalde - 6 ayda 12 kg

Macro low carb: 90 gr carb, 200 gr protein , 70 gr yağ

İlk ay beslenme programı:
Sabah- 1 paket eti form pirinç patlağı, 5 yumurta, 1 yeşil elma
Öğlen - 280 gr ton balığı , 50 gr bulgur
Akşam - 300 gr tavuk, 1 demet maydonoz, 1 limon
Supplement günde 2 defa optimum whey , spor günleri spor öncesi ve sonrası
Yağ yakıcı olarak cla ve l karnitin almayı planlıyorum.

Toplam kalori: 1910
Carb-protein-yağ: 93 - 206 - 71


Spor programını henüz oluşturmadım oluşturunca paylaşacağım.

Olumlu olumsuz her türlü yoruma açığım, geri dönüşlerinizi bekliyorum, teşekkürler.

 

206 gr protein çok fazla, karaciğere yazık, kür yapmıyorsanız bukadar proteine gerek yok.

 

Neden bu kadar sıkı bir beslenme programı peşindesiniz?
Özel bir durum olmadığı sürece 2-3 ay kendinizi hayattan soğutacak, yediğiniz yemekten tiksindirecek seviyede yemekten kısmanın hiçbir mantığı yoktur. Önemli olan tüm hayatınız boyunca düzenli olarak sürdürebileceğiniz şekilde makroların takibini yapmaktır. Bu tür sıkı diyetleri kimse 1 aydan fazla ilerletemez, verdiğiniz kiloyu da kat kat fazlasıyla geri alırsınız.

Spora yeni başlıyorsunuz, tüm supplementler gereksiz. Hiçbir faydasını görmeyeceksiniz. Sadece para kaybı.
Keza başlangıç seviyesinde bu kadar yüksek proteinin de hiçbir anlamı yok.
Biraz daha araştırmanızı ve spor yapmanın insanlıktan çıkmak olmadığını öğrenmenizi tavsiye ederim.

 

@NeverEnough tesekkurler bilgilendirme icin, acikcasi toplamda 1.5 yila yakin bir spor gecmisim var , ara ara yapip birakma durumlari olmustu.
amacim 4-6 ay arasinda hizli bir sekilde fit konuma gelebilmek, o yuzden kendimi motive edebilecegimi dusunuyorum.
nasil bir macro onerirsiniz? proteini dusurup carb veya yagi ne seviyede artirmaliyim?

@kirliiiii macro degerleri ne olmali sizce?

 

Belli bir kalori, protein, yağ, kh dengesini kafanızdan kurduktan sonra tatlı da yersiniz, şeker de yersiniz, canınız ne isterse. Ama doğru zamanda ve doğru şekilde olmak kaydıyla.

Günlük kalori ihtiyatınızın yaklaşık -300, -500 kadarını alıp; günlük protein miktarınızı da kilonuzun 1.5x katı tuttuğunuz müddetçe isterseniz her gün baklava yiyin. Önemli olan tüm hayatınız boyunca sürdürebileceğiniz, bıkmayacağınız bir programı kendi hayatınıza entegre etmektir.

Telefonunuza kalori hesap uygulaması indirin. Dediklerime dikkat ederek 1 ay boyunca oraya yazın. 1 aydan sonra çoğu besinin değerleri kafanıza oturacaktır, kalan tüm hayatınız boyunca kendinizi sıkmadan yaşayabileceksiniz.

--- Mesaj birleştirildi, 5 Şubat 2020 ---

Son olarak 6 ayda fit hale gelme hayallerine gerek yok. Siz başlayın, belki 6 ay belki 6 yıl sonra istediğinize ulaşırsınız. Bu işlerde acele her zaman elimizde patlar bunu unutmayın. 6 ayda kimse mucize dönüşüm yaşayamaz ama cidri farklar oluşturabilirsiniz.