160 kg bench press(nizami)

bar zaten ince 160 kg de o barın yamulması lazım dikkatimi o çekdi. bizim kısacık kalın bar 140 kg de şekil değiştiriyor uzun ince bar 160 kiloda yamulma belirtisi yok. birde bu plakalar dökme demirlere nazaran bir garip eski salonda bu plaka ve barlarla sözde 130 kg rahat 5 tekrar çıkarken yeni geçdiğim salonda dökme plakalarla 110 kg zorluyor pek güvenmiyorum. ama video güzel hata var demiyorum eger 160 kg ise gayet nizami...
 
semfb bizim salonunda barları ve ağrılıkları aynı bu şekilde.
Olimpik bar deniyor ve 20 kg ağırlığı var.Plakalardada sorun yok onlarda doğru.
Plakaların Mavileri 20 kg kırmızıları 15 kg geliyor Lb değil.
 
110 kg benchle 5-6 tekrar anca gidiyor.AMa legpress te 240 çıkarttım 10 tekrar.Max denesem 40 kg daha uste cıkabilrim gaz yaptım deniyiecem.
 
yorumlarınız için sağolun arkadaşlar ağırlıklar kg , lb değil bar'a gelince salonda tartı var tartmıştık ne kadar olduğunu ordan biliyorum dökme demir ağırlıkta var olmassa onunlada çalışıp videomu eklerim ama onda en fazla 150 ye çıkabiliyoruz(barı farklı). birde neden bazı arkadaşlar şüphe ediyor anlamıyorum neden tanımadığım insanlara yalan söyliyeyim halbuki çalışma şeklimi sorsalar söylerim ve kendileri kısa zamanda büyük gelişme kaydederler.
 
ottomanturk dedi:
yorumlarınız için sağolun arkadaşlar ağırlıklar kg , lb değil bar'a gelince salonda tartı var tartmıştık ne kadar olduğunu ordan biliyorum dökme demir ağırlıkta var olmassa onunlada çalışıp videomu eklerim ama onda en fazla 150 ye çıkabiliyoruz(barı farklı). birde neden bazı arkadaşlar şüphe ediyor anlamıyorum neden tanımadığım insanlara yalan söyliyeyim halbuki çalışma şeklimi sorsalar söylerim ve kendileri kısa zamanda büyük gelişme kaydederler.
Genişletmek için tıkla...

Zahmet olmazsa yazsana ottomanturk calısma splıtını ve programını..
 
tabiki ben çalışmaya başlama dan önce 15 çıkara bildiğim bi agırlıkla maximum ağırlığın %60-70 ile 10 tekrar yaparak ısınıyorum.
Asıl Çalışma
5 tekrar çıkarabildiğim ağrılıkla (max ın 20 kilo altı)
1. hafta 5x5
2.hafta 6x6(ağırlık aynı)
3.hafta 7x7
4.hafta agırlığı 10 kg artır ve 5x5
daha sonra aynı devamlılığı sağla ama hareketleri tam yaptıktan sonra ağırlığı artır tam yapamadıysan o hafta gelcek hafta bi daha dene
 
ottomanturk dedi:
tabiki ben çalışmaya başlama dan önce 15 çıkara bildiğim bi agırlıkla maximum ağırlığın %60-70 ile 10 tekrar yaparak ısınıyorum.
Asıl Çalışma
5 tekrar çıkarabildiğim ağrılıkla (max ın 20 kilo altı)
1. hafta 5x5
2.hafta 6x6(ağırlık aynı)
3.hafta 7x7
4.hafta agırlığı 10 kg artır ve 5x5
daha sonra aynı devamlılığı sağla ama hareketleri tam yaptıktan sonra ağırlığı artır tam yapamadıysan o hafta gelcek hafta bi daha dene
Genişletmek için tıkla...


yani 100kg nizami basmadan 120 takmıyorsunuz.. o zaman ağırlık artırmadan önceki son preslerinizi yardımsızmı basıyorsunuz ?

tebrikler..
 
ağırlık hesabı doğru. o bar ve plaka grubu bizim salonda da var.
yalnız bench sehpası çok güzel. basit. gösteriş yok. vahşi gaza getiren bir yanı var.
 
deathlifter dedi:
diğer bölgeleri çalışma şekliniz nedir, sonuçta bench için sadece göğüs değil sırt ve triceps de önemli komple programı yazabilir misiniz?
bir de vg geçmişiniz?
Genişletmek için tıkla...
doğru söylüyorsun çok önemli benim triceps çalışmam şöyle:
-4 set 10-12 tekrar 60 kg Lying Triceps Extensions
-4 set 10-12 tekrar 50-60 kg Triceps Pushdown
-4 set 10-12 tekrar 20 kg Dumbbell Extensions
-4 set 10-12 tekrar 12-15 kg Kickback
-2 set yapabildiğim kadar Dips(bazen bunu yapmıyorum)
kanat çalışması
-5 set 8-12 tekrar (pramit) Seated (Cable) Row
-4 set 10-12 tekrar Bent-Over Barbell Rowing
-4 set 8-12 tekrar (pramit) Wide-Grip Front Lat Pulldown
-3 set 10-12 tekrar One Arm Dumbbell Rowing

body'e okulla birlikte başlamıştım 2.5-3 yıl oldu ama düzenli ve programlı şekilde 2.5 yıldır haftada 2-3 gün devam ediyorum

kusura bakmayın cevaplar biraz geç oluyor evde internet yok ya cafe den giriyorum yada okuldan siteye
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı