16 yasındayım ve yağlarım basıma bela :(

[Denizikizer]

merhaba abilerim ya benim sorunum belli 16 yasına 3 hafta kaldı ve boyum 156 kilom 56. Beslenme işini halletim sadece hangi kardiyoyu yapacağımı bilmiyorum spor salonuna gidemem evde yapabileceğim bir yağ yakma programı varmıdır hangi kardiyoyu yapacağım hakkında hic bi fikrim yok Allah icin yardım edinnn

 

[kular15]

kardeşim sabah kalk kahvaltı etmeden 30 dakkalı kosu yuruyus karısık bı cardıyo yap kahvaltını yap sonra bıde okuldan gelınce kosu kardıyo yap ınan bana faydasını gorursun ben 22 kgk verdım cardio yaptıgım ay 10 cardıyo yapmadıgım aylarda 4 5 kg verdım sen dusun

 

[sporvebeslenme]

ip atlayabilirsin 2 dk aralıksız yaparak 2 dk dinlenme günde 10 set yapman yeterlidir şimdilik.
Göğsünü sıklaştırmak için 3X MAXsimum şınav çek .
4x20 Mekik Çek

 

[Denizikizer]

tesekkurler cevaplarınız icin sabah yuruyorum zaten ama kahvaltı yapamıyorum yapacagım zamanda yiyorum oyle yuruyorum, İp atlama ve koşu bir arada olsun kosu olarak interval yapayım bittikten sonra mekik sınav yapayım