Merhaba ben 16 yaşındayım evde çalışmak istiyorum. Evde sadece kapıda barfiks aletim var. Boyum 160 kilom 60 yaşım 16 fazlaca bel çukurum ver (konusunu okudum ama adını hatırlamıyorum) aslında çok fazla yok ama kalçalarım büyük olduğundan çok fazlaymış gibi duruyor. Daha gelişme çağında olduğumdan boyumun uzamasının durmasından korkuyorum. Ağırlık kaldırmak istemiyorum bu yüzden. Genetiksel olarak zaten boyum kısa. Birde mekik çekmenin yararsız olduğu söyleniyor. Onun yerine yere oturup ayakları biraz kaldırıp beklemek veya pedal çevirir gibi yapmak karın kaslarını oldukça zorluyor mekik yerine bunları yapsam olmazmı ? Tavsiyelerinizi bekliyorum değişik barfiksli dediğim gibi karın çalıştıran hareketler omuz çalıştıran barfiks ve şınav hareketleri içeren prgoram önerebilirseniz sevinirim. Bunları kaçar set yapmalıyım ? Birde hangi günler hangisini çalışmalıyım yazarsanız sevinirim sanırım çok şey istedim mazur görün 
.
.