Wonder_kiss
Üye
Merhabalar , foruma yeni üye oldum herkese iyi akşamlar.
Ben 16 yaşındayım lise 3 teyim ve yazın 1 ağustostan beri düzenli olarak body building yapmaya çalışıyorum.Ara sıra hastalanıp 1-2 hafta bırakmışlığım oldu mesela bu haftada sınav haftamız 1 hafta ara verdim.ama az çok 3 ayı geçkin zamandır yapıyorum bu işi.
Yaşıma göre çok değil ama güçlüyüm.Spora başlamadan öncede şınav mekik vs çekiyordum ve mesela bilek güreşinde 10 yaşıtımdan 7-8 tanesini yeniyordum.Boyum 1.70.Spora başladım ve tabiki evde yapıyorum etkisini gördüm ama artık kendi programımı değil de gerçekten doğru bir program uygulamak istiyorum
1)Bana yeni ve güzel bir program önerebilir misiniz ? Benim eski programım haftada 4 gündü ve yaklaşık 1.30 saat sürüyordu.Belki de ben fazla oyalanıyordum ama çok hafif bir program değildi bu nedenle hafif olmasın lütfen.Programda hareketleri söylerken birde kaç kere kaç set yapmam gerektiğini de söyleyin lütfen
Not:Evde dumbelle,şınav,mekikle çalışıyorum spor salonuna gitme şansım yok şuan
2)Beslenme olarak kendime dikkat etmeye çalışıyorum ama tabiki diyet gibi şeyler mümkün değil benim için.Fen lisesindeyim okul zaten uzun sürüyor ve öğle yemeğinde de tavuk falan yeme imkanım yok.Ben yatmadan 2 bardak süt içiyorum.Sabahları da Yumurta+Ekmek+1 kaşık bal/pekmez+1 bardak süt+peynir. Olarak kahvaltımı yapıyorum.
Nasıl bir beslenme tavsiye edersiniz ve spordan nekadar önce yemek yiyeyim? okuldan eve geldiğimde saat 5.30 oluyor ve çalışmaya ozaman başlayabilirim sadece.Okulda 3-4 gibi kantinden falan birşey mi alsam ?
3)Performans sorunum da var.Sporu yaparken kas yorgunluğu değilde Direk olarak kendim yorgun oluyorum.Napmalıyım biraz performansımı arttırmak için ?
Çok teşekkürlerbench_O
Ben 16 yaşındayım lise 3 teyim ve yazın 1 ağustostan beri düzenli olarak body building yapmaya çalışıyorum.Ara sıra hastalanıp 1-2 hafta bırakmışlığım oldu mesela bu haftada sınav haftamız 1 hafta ara verdim.ama az çok 3 ayı geçkin zamandır yapıyorum bu işi.
Yaşıma göre çok değil ama güçlüyüm.Spora başlamadan öncede şınav mekik vs çekiyordum ve mesela bilek güreşinde 10 yaşıtımdan 7-8 tanesini yeniyordum.Boyum 1.70.Spora başladım ve tabiki evde yapıyorum etkisini gördüm ama artık kendi programımı değil de gerçekten doğru bir program uygulamak istiyorum
1)Bana yeni ve güzel bir program önerebilir misiniz ? Benim eski programım haftada 4 gündü ve yaklaşık 1.30 saat sürüyordu.Belki de ben fazla oyalanıyordum ama çok hafif bir program değildi bu nedenle hafif olmasın lütfen.Programda hareketleri söylerken birde kaç kere kaç set yapmam gerektiğini de söyleyin lütfen
Not:Evde dumbelle,şınav,mekikle çalışıyorum spor salonuna gitme şansım yok şuan
2)Beslenme olarak kendime dikkat etmeye çalışıyorum ama tabiki diyet gibi şeyler mümkün değil benim için.Fen lisesindeyim okul zaten uzun sürüyor ve öğle yemeğinde de tavuk falan yeme imkanım yok.Ben yatmadan 2 bardak süt içiyorum.Sabahları da Yumurta+Ekmek+1 kaşık bal/pekmez+1 bardak süt+peynir. Olarak kahvaltımı yapıyorum.
Nasıl bir beslenme tavsiye edersiniz ve spordan nekadar önce yemek yiyeyim? okuldan eve geldiğimde saat 5.30 oluyor ve çalışmaya ozaman başlayabilirim sadece.Okulda 3-4 gibi kantinden falan birşey mi alsam ?
3)Performans sorunum da var.Sporu yaparken kas yorgunluğu değilde Direk olarak kendim yorgun oluyorum.Napmalıyım biraz performansımı arttırmak için ?
Çok teşekkürlerbench_O
