152.5 kg (339 lbs) Bench-Press 3 reps.

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve dexterrr tarafından 29 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 43 üye.
  1. Whiteside Impreza
    Offline

    Whiteside Impreza Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2008
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    Hareket nizami ama sizdeki bu yazı üslubu ilginç.
     
  2. TosSsi
    Offline

    TosSsi Yeni Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2009
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ç.kale
    yarışma jürisi sandı arkadaş kendini sanırım :D

    daha ne olsun tebrikler
     
    DEXONİA, glorious1907, dexterrr ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  3. dexterrr
    Offline

    dexterrr Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2006
    Mesajlar:
    542
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    ayaklarımı bench'e koymamın amacı sırtımı tamamen bench e yapıstırmak icin.. daha agır kilo basılabiliyor fakat yüksek kilolarda denge kurmakta zorlanabilir ve sakatlanabilirsiniz.. o yüzden tavsiye etmiyorum.. herkese iyi çalışmalar.. teşekkürler..
     
    lionking35 bunu beğendi.
  4. lionking35
    Offline

    lionking35 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2007
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Satış Müdürü
    Yer:
    İZMİR
    Sözün bittiği yer. Tebriklerrr.
     
    dexterrr bunu beğendi.
  5. KaslaraBak
    Offline

    KaslaraBak Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    tebrikler.................
     
    dexterrr bunu beğendi.
  6. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.739
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    youtube daki diğer videona baktım z-bar barbell curl. 65kiloada 4 tekrardan sonra bel geriye gitmeye başlıyor. yanlış demiyorum zaten benche biraz cheating olabilir normal idmanda da böyle mi yapıyorsunuz yoksa denemek için mi? ben de mesela son 1-2 set biraz bozarım ağır girdiğim için hoca der yok kolun hiç oynamasın yok belin hiç oynamasın. şimdi hareket hangi kilo olursa olsun tam nizami mi olmalı yoksa ağır girebiliyorsak son sette biraz böyle bozmak kabul edilebirili mi? 60 kiloyu z-barda videodaki gibi yapabiliyorum hatta biraz daha nizami şekilde 8 tekrar çıkıyor sizce ille tam nizami olsun diye kiloyu indireyim mi yoksa bu şekilde devam mı? illa 60 kiloyu 20 kilo yapar gibi yapmak şart mı?
     
  7. dexterrr
    Offline

    dexterrr Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2006
    Mesajlar:
    542
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    benim 55kg yu yapabildiğim şekilde yapabildiğin bir kiloyu kullanabilirsin.. çok hafif cheating olabilir son 1-2 tekrarda.. normalde daha düşük kilo ile çalışıyorum 50 kg gibi.. önemli olan hareketi bozmadan konsantre olarak kası maksimum zorlamak.. kolay gelsin..
     
    deathlifter bunu beğendi.
  8. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.127
    Beğenileri:
    1.031
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Bende yenı ızledım dexter gercekten bench'ın hakkını vermıssın.. Tebrıkler, basarılar.. ;)
     
    dexterrr bunu beğendi.
  9. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    783
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    tebrikler ,gayet nizami, 150 kg ile zaten son tekrar da cheating yapmak ta çok normal,
    benchte yılan gibi bir kıvrılma bile söz konusu değil,
    bravo,
    barın ağırlıgı da yanılmıyorsam 17 kg civarı sanırım,
    olimpik barın agırlıga yakın .
     
    dexterrr bunu beğendi.
  10. dexterrr
    Offline

    dexterrr Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2006
    Mesajlar:
    542
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    evet bar 17.5 kg.. plaka takma yerleri kalın iyice..
     
  11. emx91
    Offline

    emx91 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    fazla ağırlıklarda başının altına ( boynuna) yastık koymanı öneririm
     
  12. omrbrk
    Offline

    omrbrk Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Tebrik ederm ayrıca da bşey sormadan geçemicem ; onca ağırlığın altına girerken hiç korkmuyormusnz yaa allah korusun bi anda kolunuz boşalsa o ağırlık direk öldürür heralde insanı :D:D:D O 150 kilonun altından eşinizin de hemen kurtarabileceğini sanmıyorm ben..
     
    dexterrr bunu beğendi.
  13. murinyo
    Offline

    murinyo Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2007
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    dexter tebrikler..
    kim bilir belki bir gün aynı salonda çalışa güzel bir idman yaparız..ozamn sen arkada durusun ben senin rekoru egale etmeye çalışrım...ortii ;)
     
    dexterrr bunu beğendi.
  14. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    595
    Beğenileri:
    203
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Helal olsun tebrikler.

    İnşaallah bizlerde bir gün bu sayılara ulaşabiliriz :)
     
    Son düzenleme: 1 Ocak 2010
    dexterrr bunu beğendi.
  15. Carnitine
    Offline

    Carnitine Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2009
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sivil Memur
    Süpersin hocam, tebrikler
     
    dexterrr bunu beğendi.
  16. dexterrr
    Offline

    dexterrr Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2006
    Mesajlar:
    542
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    murinyo, artık gel buralara özlettin kendini :)

    *bu arada 152.5 kg benim icin gercekten yüksek bir ağırlık.. 7 yıldır vücut geliştirme ile uğraşıyorum. Yeni başlayanların bunu denememelerini istiyorum. Deneyeceklerse bile barın ortasında, sağında ve solunda adam bulundursunlar. yardımcıların elleri hareket boyunca barın altında olsun ama bara değmesin. herhangi bir bosalma vs. anında müdahale edebilsinler..

    **Kapasitenizin üstündeki kiloları kaldırmaya calışırken kendinizi sakatlayabilirsiniz.. ben bu videoyu cektikten sonra 1 dk da ancak kendime gelebildim.. başım dönüyordu ve sol el bileğim biraz acıyordu. hareketi yaparken düzgün nefes vermeniz önemli çünkü yüksek bir basınç oluşuyor..

    herkese iyi çalışmalar.. bench_O
     
  17. aydo
    Offline

    aydo Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Helal olsun ya 152.5 kilo dile kolay bu videoyada laf diyene yazıklar olsun diyeceğim :)
     
    dexterrr bunu beğendi.
  18. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.466
    Beğenileri:
    961
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Helal olsun. Ben daha 40 kilodayım :) Ayağı yere koyarak yapmamız gerekir diye biliyorum. Böyle yapmanızın nedeni ne acaba?
     
    dexterrr bunu beğendi.
  19. Mythe
    Offline

    Mythe Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    hareket gayet nizami ve olması gerektiği gibi...bu arada avatarındaki sen isen abd ler çok sağlam tebrikler.
     
    dexterrr bunu beğendi.
  20. dexterrr
    Offline

    dexterrr Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2006
    Mesajlar:
    542
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Nedenini önceki sayfaların birinde yazmıştım. Alt sırtım bench e tamamen yapışıyor ve daha rahat ediyorum...

    Mythe, avatarımdaki fotoğraf bana ait, teşekkürler...
     

Sayfayı Paylaş