15 Yaş için programım nasıl?

Selam abilerim :D 15 yaşındayım boyum 167 ,kilom 55 programım iyimi ,eksik ve fazla neler söyleyebilir misiniz?
Antremandan önce 10 dk koşu bandı;
1.Antreman
GÖĞÜS
BENCH PRESS 4X10
Dumbell Press 4x10
Butterfly 4x10
SIRT
LAT PULL DOWN 4X10
Cable Row 4x10
BİCEPS
Dumbell Curl 4x10
Hammer Curl 4x10
2.Antreman
OMUZ
Dumbell Shoulder 4x10
Lateral Raise 4x10
TRİCEPS
PUSH DOWN 4X10
Dumbbell French 4x10
BACAK
LEG EXTENSİON 4X10
LEG CURL 4X10
 
Back
Yukarı