Buffalexed
Üye
öncelikle merhabalar ben 15 yaşındayım ve 176 boyum 55 kilom var maalesef zayıfım. yağ oranım oldukça az. yaklaşık 5 ay salona gittim sonra 1 yıl hiç spor yapmadım ve şimdi 1 aydır evde aldığım dumbell setiyle şınav ve mekik programıyla çalışıyorum. Kilo almaya çalışıyorum ama bunu kastan alarak yapmak istiyorum. Ama o önerilen besin programlarını uzaktan yakından takip etmem zor. Bildiğim kadarıyla almam gereken protein miktarı kilom x1.2-2 buna dikkat ederek besleniyorum ve yaklaşık olarakta alıyorum. Yaşıtlarıma göre ve kiloma göre omuz, biceps ve triceps olarak biraz fazlam var gibi. kolumu ölçmüştüm sanırım 31.2 cmdi araştırdım kiloma göre oldukça iyi dediler. Ben kilo almak istiyorum ve bunu kastan alarak yapmak istiyorum bunun için tavsiyeleriniz var mı ? şimdiden yardımlarınız için teşekkürler