15 yaş bodybuilding

Merhaba arkadaşlar,
B.B.'e başlayalı 2-3 hafta kadar oldu.Haftada 5 gün çalışıyorum,tek kas grubu giriyorum.
pazartesi göğüs, salı bacak, çarşamba ön ve arka kol,(bir tek bugün 2 küçük kas giriyorum sakıncası varsa lütfen yorumda belirtin ) perşembe dinlenme, cuma sırt, cumartesi omuz, pazar dinlenme
beslenme olarak kilomun 1.7 katı kadar protein 300 gr kadar karbonhidrat yağda 40 45 gr kadar sanırım(emin değilim.)
hareketler temel ve basit herkes tarafından bilinen hareketler,doğru yaptığımı sanıyorum(hoca geçerken baktığında birşey demiyor devam ediyorum)
sizce doğru yoldamıyım tavsiyelerinizi bekliyorum.
(72 kiloyum 1.78 boyum var ve vücut yağ oranım tahminen söylüorum %30 kadar)

 

Yapma body 15 yaşındasın ağırlık altına girme

 

Tahminin beni güldürdü %30 yağ oranı erkekte obezitedir. Adaptasyon yapıyosun anladığım kadarıyla, yaşın da gayet ideal bodybuilding için, karbları 400'e çıkarman daha iyi olur düşüncesindeyim. Hareketleri doğru yapıp yapmadığını hocana danış, seni izlemesini söyle. Bir süre böyle devam et, bol bol makale oku(idman, beslenme vb.)
Macroları ve microları doğru yaparsan gelişimi fark edersin 4-5 ay içinde.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

3 tane güncell yabancı siteden makaleler okuyorum her gün.Yağ konusunda yanılmışım sanırım tam bilmiyorum (ya da obeziteyim bilemicem)
Sağolun tavsiyeler için.

 

Bende senin yaşlarda başladın 16 da olabilir şuan böyleyim ama sen sanırım biraz kilolusun ben ozaman 1,80 civari boyum ve 60 larda kilom vardi ama 60 larda derken 65 in altiydi yani biraz kilo versen fena olmaz ginime geldi yagi ve karbonu azaltabilirsin accik

 

Dogru yoldasın senin gibi bir arkadaşa verilecek en guzel yol devam et

 

72 kilo o boya göre biraz az bile sanırım sen yanlış okudun ölçümleri, ben 1.87, 83 kiloyum almaya çalışıyorum...


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Belki öyledir 4 yıl öncesi yanlış hatırlıyo olabilirim

 

Başlayalı 2-3 hafta oldu demişsin ama neden bu kadar fazla gidiyorsun salona, haftada 5 gün fazla, bence forumdaki flexor hocanın toplam 4 aylık hazırladığı program var onlara bakıp ona göre çalışabilirsin, kendini bu kadar yorma..

 

bir makale bir araştırma bir sonuç göster gösteremiyorsan milletin motivasyonunu bozma insanların aklını karıştırma

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Okuduğum çoğu yerde yazılanlara göre önemli olan kilo değil daha çok vücut yağı yazıyor

--- Mesaj birleştirildi, 24 Eylül 2015 ---

Kendmi yorcak ağırlıkların altına girmiyorum.Zaten çok güçsüzmüşüm onu farkettim fazla zorlayamıyorum kendimi istesemde